좋은 다이어트 방법 효과있다고 알려진 괜찮은 다이어트법 4가지는

흔히들 말하는 다이어트,

즉 체중 감량은 무작정 한다고 해서 되지 않는다는 것을

시도해본 사람들은 다 알고 있다.

특히 긴 겨울이 지나고 날씨가 좋아지면

많은 사람들이 움츠린 육체의 상태에서 벗어나 건강을 위한 다양한 운동과

다이어트를 시도하게 되며

그러한 시도는 대부분 계획적이고 체계적이지 않거나

본인의 인내심 부족으로 인하여 또는

여건이 따라주지 않아서 실패에 이르곤 한다.

다이어트 확률을 높이는 방법은, 

시중에 쏟아져 나온 다양한 종류의 다이어트 정보 중

본인에게 맞는 적정한 다이어트법을 찾아서

최대한 자신에게 투자를 하는 것이다.

그렇다면 효과좋은 다이어트법에는 

어떠한 것들이 있을까.

효과좋은 다이어트 종류

원푸드 다이어트

단기간에 체중감량 목표를 달성하기 위해 시도하는 다이어트로

한가지 특정 식품만 주식으로 섭취하는 다이어트법이 바로

원푸드 다이어트이다.

이러한 원푸드 다이어트를 시작하면

탄수화물이나 지방 섭취가 적어지는 것은 분명하기 때문에, 

총 섭취 열량이 줄고 

동일한 열량을 먹을 때 지방보다 포만감이 높아서

쉽게 체중감량에 이를 수가 있는 장점이 있다.

그러나 단기간 안에 살이 빠지는 효과는 있지만

심각한 영양 불균형을 초래할 가능성이 높으며

따라서 건강에 좋지 않을 수 있고, 

무월경이나 불면증 등의 부작용이 생길 수도 있으므로

주의가 필요하다 할 것이다.

칼로리 제한 다이어트

칼로리 제한 다이어트란

말 그대로 적은 열량만 섭취하여 체중을 감량하는 방법이다.

1일 기준으로 800~1200칼로리를 섭취하는 방법과

800칼로리 이하를 섭취하는 방법 중 

택일하는 것이 일반적이며

어떤 방법이건 체중 감량 속도는 빠르지만, 

만족 정도가 오래가지 않으면서, 

영양 불균형으로 인한 건강 이상에 이를 수도 있으니

조심해야 한다.

저탄수화물 다이어트

저탄수화물 다이어트도 체중 감량 효과를 빨리 볼 수 있다는 장점이 있는 방법이며

저탄수화물 다이어트를 통하여 

몸에 좋은 콜레스테롤 수치는 올려주고 

중성지방 수치 정도는 떨어뜨려주게 된다.

하지만 섬유소나 칼슘, 철분이나 마그네슘 섭취가 부족해지기 쉽고

비타민 결핍도 생기게 되기 때문에

부작용이 있을 수 있다.

저탄수화물 다이어트를 너무 오랫동안 하게 되면, 

구취와 두통, 변비와 피로감, 그리고 질소 노폐물로 인한

신장 이상 등이 생길 수가 있으므로

장기간 시도하지 않는 것이 좋을 것이다.

지중해식 다이어트

지중해식 다이어트란

섭취 에너지의 30~40%를 지방으로 섭취하는 방법의 다이어트법이다.

지중해식 다이어트 식단은 

주로 식물성 오일이나 과일, 콩이나 야채, 생선 등으로

이루어지며,

이러한 방법으로 당뇨나 대장암, 고지혈증 등의 질병을 

예방할 수 있다는 장점이 있다.

또 미네랄과 비타민, 섬유소 등을 충분히 섭취할 수 있고

우리 몸에 좋은 불포화지방을 섭취할 수 있으며

맛도 좋아 질리지 않아서

장기적으로 시도해볼 수 있는 다이어트법이지만

칼로리 섭취 측면에서 개인별 차이가 있을 수 있으므로

본인 신체 특성에 맞게 잘 조절하는 것이 중요하다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

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※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.