[건강상식.다이어트] 다이어트에 좋은 5가지 생활습관

스모 선수들의 일상과 반대로 하면 살이 찌지 않는데에 도움이 된다는

이야기가 있다.

비만의 역설이라고도 할 수가 있는

다이어트에 좋은 5가지 생활습관을 갖춘다면

살이 찌는 것에 대한 두려움에서 해방될지도 모를 일이다.

끼니는 절대 거르지 말 것

비만치료 전문가들은 

건강하게 체중감량을 하려면 

절대로 끼니를 거르지 말아야 한다는 점을 강조하고 있다.

끼니를 거르면 배고픔 신호가 몸에서 강하게 나오면서 

다음 끼니에 과식이나 폭식으로 이어지기 때문이다. 

체중감량을 위해서는 섭취한 칼로리가 얼마인가 보다는

일정한 시간에 식사를 하고 있는가가 더 중요하다는 것이다.

아침은 반드시 챙겨 먹을 것

출근 준비로 바쁘면 편의점에서 죽이나 샌드위치를 사먹어도 좋다. 

통밀 식빵 한쪽과 삶은 계란, 우유 한잔이면 훌륭한 아침식사가 된다. 

아침을 반드시 먹는 습관을 들이면 

시간이 지나면서 매일 아침에 허기를 느껴 

반드시 아침식사를 먹어야 하루 일상을 시작할 수 있게 된다.

반대로 아침식사를 거르면 점심이나 저녁식사를 일찍 하게 되어 

잠들기 전 허기가 진다. 

결국 잠들기 전에 야식을 먹게 되고 소화되지 않은 음식물로 인해 아침에는 입맛이 떨어져 식사를 거르는 악순환이 계속된다. 

스모 선수 수준까지는 아니더라도 비슷한 체형이 많아지는 이유가 바로 여기에 있다.

점심과 저녁식사는 일정한 간격으로

 
아침을 챙겨 먹으면 점심식사와 저녁식사를 일정한 시간에 할 수 있게 된다. 

점심과 저녁 사이에 출출함을 느낄 때면 우유나 두유를 한 잔 마시면 좋을 것이다.

물론 빵으로 점심을 때우거나 탄산음료 마시는 것은 엄격하게 금지하는 것이 다이어트에 도움이 된다.

취침 예정 3시간부터는 식사 금지

스모 선수들은 식사를 끝내자마자 잠자리에 든다. 

이들은 오랜 경험으로 먹자마자 자는 것이 체중을 늘리는데 좋은 방법임을 알고 있기 때문이다. 

수면 중 몸의 대사 속도는 깨어있을 때보다 떨어진다. 

기초대사량이 감소하고 소화되지 않은 음식은 위장관에 그대로 남아 서서히 소화되면서 대부분 지방으로 축적된다. 

따라서 잠들기 3시간 이내에는 음식을 먹지 않는 것이 

건강한 다이어트에 지극히 중요하다.

깨어있는 동안 식사를 하고

그 음식을 충분히 소화시킬 수 있도록 하는 것이 중요하다.

식이요법에 운동을 병행하면 금상첨화 

아침을 먹는 습관을 들이면 저녁식사 시간이 이전보다 앞당겨지니 잠자기 3시간 이내에 음식을 먹는 일이 없어진다. 

여기에 걷기나 달리기 등 유산소운동, 

스쿼트 등 근력운동을 병행하면 

남들이 부러워할 건강한 몸매로 거듭나게 될 것이다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

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※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.