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다이어트.건강2018. 4. 29. 22:07

가수이자 영화배우 비 의 매니저가 하는 일이 비만관리 라는 우스개 유머가 있지만

비만관리는 우리 인생 후반기 질병 극복을 위해서 지극히 중요한 분야라 할 것이다.


비만은 당뇨병, 암, 고혈압 등 모든 질병에 걸릴도록 만들 수 있는 

확률이 높은 아주 무서운 현상이다.

 

보통 성인들은 오랜시간 서 있거나 앉아서 일을 하는 경우가 많기 때문에 

지방이 연소하지 않고 계속 쌓이게 되어 비만으로 발전하는 것인데,

비만은 무엇보다 관리를 잘해줘야 함은 물론이다.

 

무리하게 다이어트를 하거나 

원푸드 다이어트같은 일시적인 효과를 보는 다이어트 보다는, 

건강을 위해서 천천히 조금씩 체중 감량을 해주는 것이 아주 중요하다.



성인 비만의 원인

 


흡연



흡연을 하는 사람은 흡연을 하지 않는 사람들에 비해서 체중이 덜 나가는 경우가 있기도 하지만,

그러나 흡연 행위는 복부에 지방을 축적시키게 되어 복부비만의 위험을 오히려 증가시킨다.


흡연은 대사증후군의 위험도 높이기 때문에 

체중 조절을 위해서 흡연을 하는 것은 

오히려 비만을 악화시키고 질병의 위험만 높일 뿐이다.



스트레스



스트레스는 모든 질병의 원인이다.

스트레스를 받게되면 인체는 스트레스에 저항하기 위해 

코르티솔이라는 호르몬을 분비하게 되며,

이 코르티솔이 높아지면 식욕이 증가해서 

몸에 지방이 축적되고 그

렇게 살이 찌게 되는 것이다.
스트레스를 받게 되면 그래서 

자신도 모르게 폭식을 하게 되는 것이다.
 





활동량 부족



활동량 부족은 성인 뿐만 아니라 소아, 청소년들에게도 해당이 된다.

성인들은 오랜시간 앉아있거나 서서 일하는 경우가 많기 때문에 살이 찔 수 밖에 없는 환경이 된다.

별로 높지 않는 건물에도 엘레베이터나 에스컬레이터가 설치되어 있어서 그나마 운동이 될 수가 있는 계단을 이용하지 않아 더욱 살이 찌는 것이다.
 


수면 부족



수면 시간이 부족해도 비만을 불러오게 된다.

수면이 부족하게 되면 식욕을 조절하는 신호전달 물질의 분비에 변화가 생기고 이로 인해서 식욕이 자극받아 폭식을 하고 체중을 불리게 되는 것이다.








하루에 수면시간은 7시간이 적당하며, 건강과 다이어트를 위해서 밤 10시 정도에 수면을 취하는 것이 최적이다.
 


고칼로리 음식 섭취



현대인들은 서구화된 음식 문화를 접하면서 패스트 푸드, 인스턴트 음식이나 자극적인 음식을 먹을 기회가 많다.
업무가 바쁘다 보니 패스트 푸드, 인스턴트식같은 빠르고 간편하게 먹어야만 하고, 또한 고열량의 음식을 섭취하게 되어 살이 찌게 된다.
 


성인 비만은 위험한 질병까지 발병시킬 정도로 굉장히 위험하다.

더 큰 질병으로 번지지 않게 하려면 

지금부터라도 꾸준한 운동과 다이어트를 통해서 

체중을 감량하고 건강한 신체를 유지하는 것이 

어쩌면 생명을 구하는 만큼이나 중요하다 할 것이다.

 


 

 

 

 

 

몸매에 자신없는 여성들이라면 무더운 날씨인 여름은 두렵기만 한 계절이다.

특히 상체는 날씬하지만 하체가 유독 튼실한 하체비만은 다이어트를 해도 쉽게 빠지지 않는 부위이기 때문에, 대부분의 하체비만인 사람들은 다이어트를 도중에 포기하게 된다.


 

하체비만이란


하체비만은 얼굴과 상체는 마른 편이지만 엉덩이와 허벅지, 종아리 부분에 집중적으로 살이 많은 경우로, 흔히 여성들에게 많이 나타난다.

여성호르몬인 에스트로겐이 여성을 보호하기 위해서 아랫배나 허벅지 등에 지방을 축적하게 되고 그래서 하체비만이 발생하는 것이다.


일반적으로 하체비만의 원인은 바로 부종이다.

일반적으로 잘못된 음식 섭취, 작고 불편한 신발 착용이나, 하루 종일 앉아 있거나, 작은 신발을 신는 경우, 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아서 다리에 피로감과 통증이 생기고 붓기가 발생하며 하체비만으로 발전하게 된다.








하체비만의 원인


 

 

부종



오랜시간 앉아있거나 서있는 사람들은 장시간 동안 같은 자세를 유지하기 때문에 혈액순환이 잘 되지 않는다.
즉, 혈관을 통해서 발끝까지 내려간 혈액이 다시 올라오는 데에 시간이 많이 소요되기 때문이다.
이때 도중에 정체된 혈액이 조금씩 남아서 부종의 원인이 되며, 다리의 부종을 그대로 두면 하지정맥류나 하체비만으로 발전할 수 있다.






 


다리 꼬기




다리를 꼬고 앉아 있게 되면 혈액순환이 원활하지 못해서 부종을 유발하고 하체비만으로 발전하게 된다.
다리 꼬는 자세를 오랜시간 계속하면 급기야 골반이 비틀어져서 여성질환의 원인이 될 수도 있기 때문에 다이어트와 건강을 위해서 다리꼬는 자세를 가급적 하지 않는 것이 좋다.
 



짜게 먹는 습관



염분이 많이 함유한 나트륨을 과다섭취할 경우에는 허벅지, 종아리에 부종이 생기면서 하체비만으로 이어지게 된다.
가능하다면 음식을 먹을 때 염분이 많은 음식은 자제하여 싱겁게 먹도록 하고, 국, 찌개, 김치 등에는 나트륨이 많이 포함되어 있기 때문에 그런 반찬을 적게 먹는 습관을 들이면서 칼륨이 풍부한 여러가지 음식을 섭취하는 것이 좋다.







꽉 끼는 옷 입는 것



몸에 꽉 끼는 옷은 조금 더 날씬해 보이고 라인을 아름답게 만들어 준다는 생각 때문에 보통의 여성들은 스키니진이나 꽉 끼는 옷을 상당히 선호하게 된다.
그러나 몸에 너무 꽉 까는 옷은 혈액순환을 원활하지 않게 하기 때문에 부종을 유발하고 부종이 계속되면 하체비만으로 이어질 수 있다.

몸의 라인을 예쁘게 만드는 것도 좋지만 건강을 위해서는 넉넉한 옷을 입는 것이 좋음은 물론이다.

 


 


(당신 살 언제 뺄 거여?)

 

 



하체비만은 하체비만이 발생하게 된 원인을 찾고 그 원인을 해결해야 

하체비만에서 벗어날 수가 있으며,

본인 몸의 특성과 체질을 고려해서 자신만의 다이어트 방법을 진행하고,

목표 체중을 달성하기 위해서 요요현상을 최소화해야 하며,

음식을 먹으면서도 칼로리 스트레스로부터 해방될 수 있는 최적의 개인 프로그램을 수립하는 것이 실패의 확률을 줄일 수가 있을 것이다.






 


참고 사이트

 


스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.



하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.


 

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※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.






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Posted by 유머조아