나트륨 섭취 과다시의 5가지 증상 및 저염식에 좋은 밥상은

과다한 소금 즉 나트륨 섭취 상태임을 알리는 증상 5가지가 있으며

다음과 같다.

화장실에 자주 출입하게 된다

보통은 물을 많이 마시는 등 수분 섭취가 과도하면 화장실에 자주 가게 된다. 

소금섭취량 이 많을 때에도 마찬가지 현상이 나타나는데,

신장 (콩팥) 이 과잉으로 흡수된 소금을 처리하기 위해 평소보다 일을 많이 하면서 일어나는 현상이다.

입안이 바짝 마른다

식사를 하고 난 뒤 입안이 바짝 마르는 느낌이 든다면 너무 짜게 먹은 건 아닌지 생각해봐야 한다.

소금 함량이 높은 식사를 하면 

우리 몸은 소금과 수분의 균형이 깨졌다는 사실을 감지하게 된다. 

이를 정상으로 돌리기 위해 목마른 상태를 유도하여

물을 자꾸 마시도록 만드는 것이다.

머리가 지끈거리며 아프다

영국의학저널 에 실린 연구에 따르면 

하루에 나트륨 섭취량이 3500㎎인 사람은 1500㎎인 사람에 비해 두통이 3배 이상 잘 생긴다는 것이 밝혀졌다. 

소금 섭취량이 높으면 혈압이 정상이어도 두통이 쉽게 찾아온다는 것이다.

건강상 별다른 문제가 없음에도 불구하고 자주 두통에 시달린다면 

그날 먹은 음식과 두통 사이에 연관성은 없는지 세심하게 살펴볼 필요가 있다.

머릿속이 흐릿하다

소금을 많이 먹으면 탈수증이 생긴다. 

탈수증이 있으면 머리가 잘 안 돌아가게 된다. 

영양학저널 에 실린 논문에 따르면 

탈수 상태가 되면 평소보다 집중력, 기억력, 추론, 반응속도 등이 

전반적으로 떨어진다고 한다.

반지가 꽉 낀다

체중이 늘지도 않았는데도 평소 잘 들어가던 반지가 갑자기 꽉 끼거나 들어가지 않을 수 있으며

이는 소금 섭취량 및 체내 수분보유율과 연관이 있을지도 모른다.

#저염식 #나트륨과다증상 #건강상식

우리 몸은 전해질과 유동체가 균형을 유지해야 한다. 

그런데 나트륨 과잉 섭취로 전해질 농도가 올라가면 

유동체와의 적정 비율이 깨지게 된다.

이로 인해 뇌는 유동체가 빠져나가지 못하도록 만드는 호르몬 방출을 유도하게 되고

손가락 내 수분보유율이 늘어나면서 붓기가 생기고 

반지가 들어가지 않게 된다는 것이다.

건강하고 싶으면 저염식 식단을

특히 당뇨의 경우에는 건강식품을 먹는 것도 좋지만 기본적으로 저염식의 식습관과 생활습관의 개선이 중요하다.

술.담배 인스턴트음식이나 짜고 맵고 흰쌀밥만 먹으면 버겁게 되며

채식 위주, 저염식 위주의 식단으로 식사하는 것이 최고이다.

운동도 가볍게 유산소운동 위주로 꾸준히 해주는 것이 좋을 것이다.

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콜레스테롤과 중성지방이 많이 쌓여있는 경우 이러한 나쁜 상태의 해소에 도움되는 것이 식이섬유이며

식이섬유는 고기, 생선, 유제품에는 없고 곡물, 과일, 야채, 견과, 콩류에 많이 함유되어 있다.

녹즙이나 야채를 갈아먹을 경우 64% 이상의 흡수율을 보이기 때문에 생으로 먹는 것보다 이러한 방식이 좋으며

콜레스테롤, 중성지방을 해소하는 데 상당한 도움이 될 수가 있다.

※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.