[성장치료] 성장기에 좋은 음식.키 크게 만드는 운동 및 스트레칭법

이세상 어떤 부모라도 부모라면 아이의 키 크는 데에 관심이 많을 것이다.

내 아이가 또래보다 체격이나 키가 상당히 작거나 

성장속도가 많이 더디다면 

#성장부진 을 의심해 보아야 한다.

 

 

성장시기를 놓치게 되면 성장이 멈추게 되므로, 

성장 부진의 조짐이 보인다면 

성장 부진의 원인을 제거하고 

아이의 성장이 바르게 이루어질 수 있도록 

사전에 조치를 취하여야 한다. 

 

성장 부진의 원인

 

감기

감기가 자주 걸리거나 한번 걸리면 잘 낫지 않는 아이같은 경우에는 

몸의 저항력이 떨어지게 되고 

저항력이 떨어지면 성장호르몬 또한 잘 생성되지 않게 되기 때문에, 

감기에 자주 걸리지 않도록 면역력을 높이는 근본적인 치료를 통해 

아이의 성장이 잘 될 수 있도록 해주어야 한다.

 

식욕 부진

사람의 신체대사활동은 일정한 리듬을 가지고 있으며, 그 리듬에 맞추어서 4~5시간에 영양소를 섭취하면 신체대사활동이 활발해지고 불필요한 지방이 쌓이지 않게 되므로, 그 리듬이 깨지지 않아야 건강을 유지할 수 있다.

이 리듬을 맞추지 못하면 규칙적인 식사를 하지 못하게 되고 

필수 영양소들을 제대로 섭취하지 못하는 결과로 이어지므로, 

식욕 부진이 있는 경우 성장의 걸림돌이 되는 것이다.

잠 투정

성장기에 있어서 잠자는 것은 매우 중요하며, 

밤에 잠을 잘 못자는 아이는 통상 소화기의 기능이 좋지 않는 경우가 많다.

 

이렇게 소화기의 기능이 좋지 않은 아이에게는 

잠자리에 들기 전에 음식물 먹이는 것을 피하고 

가벼운 스트레칭을 통해서 숙면에 잘 들 수 있도록 해주는 것이 좋다.

운동 부족

적당한 운동은 신체의 건강을 유지하는데 도움을 주고 정신적인 스트레스를 풀어주는 효과적인 방법이다.

반대로 운동량 부족은 비만의 원인이 될 뿐만 아니라 성장을 방해하는 요소로 작용하게 되므로 자전거 타기, 조깅, 줄넘기 같은 운동을 습관화 해주어야 한다.

 

 

#키크게만드는운동

 

줄넘기

줄넘기처럼 상하로 계속 뛰는 운동은 성장판에 끊임없이 자극을 주게 되어 성장에 큰 도움을 된다.

 

줄넘기는 뼛속에 칼슘이 침착되는 것을 도와서 골밀도가 증가하게 되고, 운동량이 풍부한 유산소 운동 이기 때문에 체지방을 줄여주는 효과도 있어서 다이어트에도 도움이 된다.

수영

수영은 물 속에서 마음껏 뛰놀면서 할 수 있는 운동으로 관절에 무리를 주지 않으면서 평소 몸에 걸리는 과부하를 줄여주는 효과로 인하여 성장에 많은 도움이 되는 운동이다.

자전거

자전거는 전신 유산소 운동으로, 다이어트와 체력 증가에 큰 도움이 된다.

달리기에 비해서 관절에 무리가 덜 가면서 칼로리는 많이 소모시키기 때문에 비만 아이들에게 특히 적합한 운동이다.

 

달리기는 성장판을 자극하고 성조숙증을 예방하며 콜레스테롤과 혈당 조절의 역할도 하는 좋은 운동이다.

농구와 배구

농구와 배구는 점프를 많이 하는 운동으로 성장판에 자극을 많이 주는 운동이며, 유산소 운동으로 아이의 체중을 효과적으로 관리하게 하며, 여럿이 하는 운동이기 때문에 사회성을 길러주고 성장 발달에도 많은 도움을 준다.

 

키 키우는 스트레칭

 

 

 

누워서 팔 다리 뻗어주기

 

누워서 기지개를 하듯이 팔, 다리를 쭉쭉 뻗어주고 이때 발등을 펴서 밀어주는 동작을 5초간 유지하면서 반복해주는 스트레칭이 몸의 긴장을 풀어지게 하고 성장에도 도움을 준다.

누워서 무릎 당기기

한쪽 무릎을 굽혀서 양손으로 감싸듯 잡고 근육이 당겨지는는 느낌이 들 때까지 부드럽게 잡아서 당겨 준다.

한쪽에 10초씩 해주고 양쪽 모두 해줘야 효과를 볼 수 있다.

엉덩이 당기기

두 손을 머리에 올린 자세로 구부린 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 올려놓고 오른쪽으로 쏠리듯 오른쪽 다리에 힘을 주어 5초간 자세를 유지한다.

 

양쪽 모두를 한번씩 반복해서 실시하는 것이 좋다.

 

#키크게만드는음식

 

 

계란

계란은 아이들에게 중요한, 기억력과 학습능력을 높여줄 수 있는 신경전달물질인 아세틸콜린 성분을 제공하며, 비타민도 풍부하게 들어 있어서 피부 미용이나 노화 방지에도 좋은 음식이다.

밤

밤에는 단백질과 무기질이 풍부하며 키 성장에도 도움이 되지만 근육 강화에도 효과가 있다.

특히, 밤에는 비타민C가 풍부하게 들어있어서 아이들의 피로회복과 감기예방에도 좋다.

굴

굴은 칼슘과 철분, 마그네슘, 아연, 구리 같은 무기질이 풍성하게 들어있으며, 칼슘은 우유와 맞먹을 정도로 많이 들어있다는 식품이다.

굴에 들어있는 아연 성분은 우리 몸의 정상적인 면역 기능과 세포 분열 등에 필수적인 영양소이기 때문에 꾸준히 섭취만 해준다면 아이들의 성장과 발달에 큰 효과를 볼 수 있다.

호두

호두는 성장에 필수적인 프립토판과 아미노산 성분이 풍부한 식품으로 키 성장에도 좋은 영향을 준다.

호두는 아이들이 먹기 쉽도록 우유와 함께 갈아주거나 죽으로 만들어 주는 것도 좋다.


우유

우유는 키 크는 데에 필수적인 식품으로, 칼슘 및 각종 비타민, 미네랄, 단백질이 풍부하게 들어 있어서 아이들의 성장 및 간식으로 아주 적합하다.

 

 

 

 

#성장치료법

 

올바른 식생활 습관이 지극히 중요하다

아이들이 먹는  찬음식, 날음식, 튀김류, 밀가루 음식, 맵고 짠 음식, 기름진 음식  및 각종 인스턴트 식품, 탄산 음료 등은 소화에 부담을 주면서 성장을 방해할 수 있다.

 

그리고 식사를 하고 나서 바로 침대나 바닥에 눕기보다는, 배를 살살 문질러 주거나 가벼운 거리를 걸으면서 소화를 시켜주는 습관을 들여야 한다.

또한 평상시 맨손 체조, 수영과 같이 손발을 같이 움직이는 운동을 해주어야 소화 기능이 향상되고 성장에도 도움이 된다.

 

 

무통성장침

성장판에는 미세한 혈관들이 분포되어 있어서 혈관을 통해서 성장판에 영양을 공급하게 되며, 뼈가 자라기 위해서는 성장판에 영양이 충분히 공급될 수 있도록 혈액순환을 원활하게 해주어야 하는데,

 

무통성장침은 침으로 인한 자극이 피부를 통해 전달되면서 성장판을 자극하게 되고 성장판의 혈관을 튼튼하게 해주면서 원활한 영양공급을 도와주는 역할을 하게 된다.

 

무릎이나 성장판이 위치한 부위에 붙이기만 해도 효과를 볼 수가 있다.

영양상태 점검 및 관리

우리가 먹은 음식들은 우리의 몸을 만드는 재료가 되는 것이므로, 키 성장에 필요한 영양소와 칼로리를 충분히 먹고 있는지, 칼로리만 높아 영양이 불균형한 것은 아닌지 점검해주면서 아이의 신체발육상황에 맞는 식단을 짜서 운영하고 올바른 식습관을 유지하게 해야 한다.

 

 

 

운동상태 점검 및 관리

아이의 체력 수준과 운동 능력을 파악하여 그에 맞는 맞춤 운동을 설계토록 한다.

맞춤 운동은 우리 몸에 필요한 영양소와 산소를 장기 구석구석까지 나르는 것을 도와주며 성장판을 자극하여 성장을 촉진시킨다.

한방 양방 치료

키가 클려면 뼈가 길어져야 하고 뼈가 길어질려면 양쪽 끝단에 있는 성장판이 활발하게 세포분열해서 연골이 늘어나고 그 연골 조직이 칼슘과 무기질을 흡착해서 단단한 뼈로 바뀌어야 한다.

 

이렇게 새 뼈를 만들며 성장을 주도 하고 있는 성장판은 콜라겐이라는 단백질로 구성되어 있으며,

한방 및 양방 치료는 콜라겐.성장판.뼈 뿐만 아니라 근육을 키우고 오장육부가 골고루 발달하게 만들며 면역 기능을 향상시키고 허약했던 체질을 튼튼하게 해주는 처방이므로

 

해당 병원 전문가와의 상세한 상담이 필수적이다.      

 

#키크는영양제

시중에 나와있는 키크는 영양제들은 함유된 성분과 효과를 충분히 확인해보고 먹는 것이 키 성장에 도움을 줄 수 있다.

 

잠 자기 전 한알 섭취해 주면 누워 있을 때, 잠을 잘 때, 성장판의 압박이 살라져 키가 자라기 시작하는 원리이며, 수면을 위해 아이가 눕는 순간부터 수축되어 있던 성장판이 이완되고 성장호르몬 분비가 촉진되면서 키가 자라기 시작한다는 연구결과를 바탕으로 하는 것이므로,

 

 

 

 

관심있는 사람은 검증된 영양제를 탐색해보고 관련 홈페이지를 방문하여 

충분한 상담을 받아보는 것이 좋으며

이러한 모든 방법들은 그 효능에 있어서 개인차가 있으므로

신중한 판단을 하여야 하겠다.

 

 

참고 사이트

 

닥터키즈  성장 발육과 장면역체계 흡수증진을 위한 성장 프로젝트.

 

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※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.