[핫바디] 건강 헬스.근력운동-집에서 간단히 명품 꿀복근 만드는 법

현대 사회에 있어서 아름다움이란, 

단순히 아름다운 얼굴과 피부를 가꾸는 것에서 

균형 잡힌 몸매를 가져야 미인이라 인정받는 것으로, 

그 미적 기준이 변하고 있다.

 

남자 연예인의 전유물이었던 복근은 

탄탄한 11자 복근을 자랑하는 여자 아이돌과 연예인이 

전면에 등장하면서, 

단순히 감상하던 것에서 

이제는 누구나 가지고 싶은 것으로 바뀌어졌다.

최근에는 분야에 상관없이 몸매를 무기로 내세우는 많은 연예인을 볼 수가 있으며,

 

월드스타의 반열에 오른 비, 이병헌 등이 명품 연기와 더불어

명품 몸매, 명품 복근으로 현재까지 세계인의 탄사와 각종 국내외 CF를 차지하며 

그 젊음과 명성을 새롭게 하고 있으며

 

이들을 바라보는 시청자들, 영화 애호가들은 대부분 그런 몸매에 열광하고 

그런 몸매를 갖고 싶어지는 것이다.

평범한 직장 여성부터 집에서 아이를 돌보는 가정주부까지 

쉽게 명품 꿀복근을 만들 수 있다는 얘길 들으면 

아주 솔깃해지기 마련이다.

하지만 모든 전문가의 공통된 의견은 

복근을 쉽게 만드는 방법은 없다는 것이다.

또 복근운동만으로 살이 빠지지도 않는다.

 

 

 

 

균형 잡힌 식습관과 올바른 운동법만이 아름다운 S라인과 탄탄한 복근을 만들어 준다.

 

대신 효과적으로 복근을 만드는 방법은 있다.

복근은 매일 자주 운동을 한다고 만들어지는 것이 아니라 강도 높은 자극을 주고 충분한 휴식을 취해야 만들어진다.

잘 알려진 복근 운동인 '크런치(Crunch)'는 

바닥에 누워서 무릎을 굽히고 상체를 최대한 천천히 들어 올려 

복근을 자극하는 방법이다.

  

간편하고 시간도 많이 필요하지 않아 가장 인기 있는 운동법이다.

 

이와는 반대로 누워서 다리를 펴서 들어 올리거나 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 방법도 있다.

  

이는 하복부를 자극해 결국 상복부까지 근육을 만드는 것으로 

크런치에 비해 목과 허리에 자극이 적다.

그 중 가장 효과가 큰 것은 육상이나 축구, 심지어 복싱을 비롯한 격투기 선수가 즐기는 훈련 중 '파워스탠딩 하이점프(Power Standing High Jump)'라는 운동법이다.

 

 

제자리에서 무릎을 가슴높이까지 올려 점프하는 것으로 최근에는 순환운동의 하나로 PT에서 가르치기도 한다.

이 운동은 하체뿐만 아니라 허리와 복근에 이르기까지 전신의 근육을 강하게 만들어 준다.

대신 무릎과 발목에 상당한 하중이 실리는 부담이 있다.

개인마다 차이가 있겠지만 이런 높은 강도의 운동은 탄력 있는 몸매와 복근을 만드는데 가장 효과적이다. 

'파워 스탠딩 하이 점프'는 복근과 하체 근육을 강화시키는데 대단히 효과적인 운동이다.

 

 

 

 

운동전에 반드시 스트레칭을 해 주고 운동 후에는 10분 이상 몸을 풀어야 운동 효과가 극대화 된다.

 

 

한 번에 12~15회씩 총 세 번을 실시하고 한 번마다 약 30초씩 충분히 휴식한다.

복근운동은 주로 군살이 집중되는 허리와 하복근을 자극하고 

전신 근육을 사용하기 때문에 

제대로만 하면 상당한 운동 효과가 있다.

 

또한 복부지방 감소와 엉덩이 근육강화 및 힙업(Hip-Up) 효과가 있어 

허리와 엉덩이 라인을 예쁘게 만들어 준다.

 

 

복근운동은 

복근과 전신의 균형을 잡아주는 효과는 뛰어나지만 

살을 빼는데 직접적인 효과가 있는 건 아니다.

  

자신에게 가장 적합한 운동 방법을 전문 트레이너와 상담하거나 

티비 건강 프로그램 등을 통하여

본인이 직접 찾아 경험하고 확인해보는 것이 좋다.

 

참고 사이트

 

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