건강상식.안티에이징-나잇살 빼는 다이어트 방법

세월이 흐르고 흘러 결코 먹고 싶지 않지만 

부득이하게도 나이를 점점 더 먹게 되면

인간의 몸에도 나잇살이 생기는 것을 어쩔 수가 없다.

이러한 나잇살이 생기는 이유로는,

나이가 들면서 인체의 신진대사가 줄어들고 근육량이 줄어들기 때문이다.

나이를 먹으면 여러가지 생리 변화를 겪게 되는데,

그 중 하나가 근육량과 지방량의 변화이며,

근육은 상대적으로 줄어들고 지방은 늘어나게 되는데,

나잇살은 이 과정에서 생기는 비효율적인 살이라고 보면 된다.

근육이 많을 때는 기초대사량이 높아서 

똑같은 양의 음식을 먹고도 소모하는 열량이 충부히 많지만, 

근육량이 줄고 지방이 늘어나면 

소모하는 열량보다 소모되지 못한 열량이 늘어나서

그것들이 지방으로 축적되는 것이 바로 나잇살인 것이며, 

그래서 기초대사량은 더 떨어지게 되는 악순환이 계속되어

점점 더 살이 찌게 되는 것이다.

나잇살 빼는 방법

생선.살코기 섭취할 것

생선은 저지방이면서 단백질과 미네랄이 많기 때문에

피부 탄력 유지에 도움을 주며, 

쇠고기 등 살코기에는

지방 연소를 돕는 성분이 많이 들어 있으므로

꾸준히 충분하게 섭취해야 한다.

우유와 달걀 챙겨먹기

달걀의 노른자는 식욕을 억제하여 비만 방지를 도와주고

우유는 칼로리가 낮으면서도 칼슘이 풍부하기 때문에

꼭 챙겨먹는 것이 나잇살 제거와 건강한 다이어트에 도움이 될 것이다.

우엉을 섭취하라

물론 좋은 다이어트 영양제도 많을 것이지만

안티에이징의 묘약이라 불리는 우엉만큼은

꼭 챙겨 먹는 것이 나잇살 빼기에 좋다고 한다.

우엉 섭취를 통하여

다이어트 뿐 아니라, 건강도 챙길 수 있기 때문이다.

하지만 우엉은 찬 성분이기 때문에, 

몸이 냉하다는 얘기를 듣는 사람은 자제하도록 한다.

과일의 과한 섭취 금지

보통 사람들의 인식으로는 

과일은 살이 찌지 않으니 괜찮다고 생각하는 경우가 대부분일텐데,

과일에는 과당 성분이 많기 때문에

많이 먹으면 살도 찌고 중성 지방도 높아지게 된다.

때문에 

과일의 경우 적당히 먹는 것이 중요하다 할 것이다.

운동은 가볍게

강도가 높은 운동을 노화를 부르게 되므로 주의해야 한다.

체중 감량을 위해서 무리한 근력운동만 하기 보다는 

유산소 운동도 함께 하는 것이 좋으며

본인의 신체가 감당할 수 있을 만큼 가볍게 하도록 한다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

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※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.