건강상식.복부비만 다이어트-뱃살을 뺄 수 있게 만드는 6가지 습관

건강과 미모에 치명적으로 작용하는 뱃살을 뺄 수 있는 생활 속 습관 6가지가 있다.

이들을 숙지하고 잘 실천하기만 해도 상당한 다이어트 및 건강 효과를 보게 될런지도 모른다.

식사는 규칙적으로

각종 방송매체나 모바일 정보의 홍수 속에서 권유되고 있는 #다이어트식사법 에 일희일비하지 않는 것이 좋으며

최적의 몸 상태를 유지하게 만들어주는 것이 바로 자기 자신에게 가장 적합한 식사법임을 명심하여야 한다.

무엇보다도 규칙적인 식사는 과식을 예방해주고 

하루 활동에 필요한 영양분의 균등한 공급으로 건강한 일상을 보장해준다.

식사때는 개인접시를 활용하고 식사시간은 20분 정도로

식사 때 마다 개인접시를 이용하면 위생에 좋을 뿐만 아니라 과식을 예방하게 만든다.

인간의 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸린다는 것을 명심하여

식사시간은 20분 정도로 할 것이며

매일 시간에 쫓겨 허겁지겁 먹으면 금새 비만의 대열에 합류가 가능한 지름길로 접어들게 되는 일임을 가슴에 새겨야 한다.

아침 식사로 하루를 시작할 것

#삼시세끼 중 가장 중요한 식사가 바로 아침식사라고들 한다. 

긴 밤의 휴식 후 우리의 몸은 물질 대사 및 하루 동안 사용할 에너지를 아침을 통해 얻기 시작하며,

아침을 든든하게 먹으면 

점심, 저녁의 과식을 예방하는 효과를 덤으로 얻게 되므로 다이어트에도 좋고

당연히 건강에도 아주 좋다.

식습관을 개선할 것

특히 나쁜 것은 늦은 밤 야식인데 이는 반드시 개선해야 한다.

또한 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 다 먹는 사람이 있는데,

이런 식습관이 물론 음식쓰레기를 줄이고 식비를 절감하는 데에 기여하긴 하지만

본인의 다이어트와 건강에 나쁜 작용을 할 가능성이 있다ㅓ.

신중하게 식사량을 조절할 자신이 없다면 

지금 당장 개선토록 할 것.

늦은밤 야식만 먹지 않아도 자연스럽게 살이 빠지는 것을 조만간 체험하게 될 것이다.

간식은 과일 위주로

식사 후 간식을 참지 못하는 여성들이 의외로 많다고 한다.

간식을 참는 것은 정작 식사 때 과식을 유발하여 다이어트에 좋지 않은 작용을 하므로 적정한 간식은 필요하다고 할 것인데,

이때에는 당분이나 칼로리가 많은 간식보다는 

견과류나 방울토마토, 사과 등을 먹도록 노력한다.

이렇게 하면 #다이어트 와 건강을 모두 챙길 수 있게 될 것이다.

저녁 식사 후 바로 양치질 할 것

적당한 저녁식사가 다이어트 성공에 직결되는 이유는 

저녁식사 후 별다를 칼로리 소모 활동이 없다는 것에 있다.

저녁을 먹은 후에도 TV 등을 보며 음식을 찾는다면 

다이어트는 물 건너 간 것이나 다름없을 것이다.

저녁 식사 후 곧바로 양치질을 정성스럽게 하면 

빗발치는 식탐의 유혹을 줄일 수가 있고 

당연하게도 치아 건강에도 좋다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

d #다이어트 #복부비만 #뱃살빼는법

※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.