[수면장애] 불면증의 원인-불면증에 좋은 음식.불면증 극복하는 법

어쩌면 상당히 괴로운 일이기도 한 '수면장애'가 최근 5년간 평균 10% 이상 증가했다고 한다.

수면장애로 진료를 받은 사람이 1.5배 이상 늘어났으며

한편 수면장애 환자는 여성이 남성에 비해 많았고, 

60대 이상 노년층에서 많이 나타났다.

수면장애로 인한 진료환자 중 여성이 남성보다 훨씬 많으며

연령대별로는 60대 이상 진료환자는 전체 진료환자의 절반 가까이 차지했다.

수면장애의 세부 증상으로는 

쉽게 잠들지 못하거나 잠들어도 자주 깨는 '불면증'이 전체의 3분의 2를 기록하고

'상세불명 수면장애', 수면 중 상기도가 막히면서 나타나는 '수면성 무호흡' 순이었다.

수면장애의 정의

의학에서 수면을 정의할 때에는 

'주변을 인지할 수 없고 자극에 반응을 보이지 않는 행동상태'를 말한다. 

잠은 사람의 하루 생활 중 약 1/3을 차지하는 매우 중요한 부분으로 

우리 뇌에 있는 생체시계가 적극적으로 관여해 낮에는 활동을, 밤에는 잠을 자면서 잠자는 동안 육체적 활력을 회복하도록 하는 중요한 의미가 있다. 

따라서 잠을 제대로 못자면 신체와 정신에 많은 문제가 발생하게 된다. 

즉, 밤에 숙면을 못 취하면 낮에도 피로하고 몸의 활기가 떨어져 무력감을 느끼게 되며 

이런 상태가 지속될 경우 자칫 만성적인 불면증으로 이어질 수 있다.

또한 수면 시간과는 별개로 낮은 질의 수면은 집중력이나 인지능력을 떨어뜨려 학습이나 일 처리 능률을 저하시키고 어지럼증과 두통 등 신체증상을 발생시킨다.

수면장애의 원인을 진단할 것

따라서 수면 장애를 겪고 있는 환자들은 진단을 통해 정확한 원인을 파악하고 이를 치료해야 한다. 

수면 장애의 진단에 가장 도움이 되는 검사는 수면다원검사를 꼽는다. 

수면다원검사는 수면 장애의 정확한 원인을 진단할 수 있어 

수면장애 치료와 예방에 크게 도움이 된다.

알콜은 수면의 적

특히 무더운 날씨로 잠 못 이루는 밤에는 맥주가 인기다.

한 잔 먹으면 잠이 잘 올 것이라는 생각에 마시는 사람들이 많은데, 

사실 맥주는 수면의 적이다.

우선 알콜은 호흡 중추 기능을 떨어뜨린다. 

호흡근육의 근력을 떨어뜨리는 소주나 맥주 등의 술은 호흡기능을 저하시켜 코골이나 수면무호흡을 유발시킬 확률을 높인다. 

또한, 술은 수면의 리듬을 어지럽힌다.

우리는 일반적으로 잠든 후에 가장 얕은 1단계 수면을 시작으로 점차적으로 더 깊은 단계로 진행하는 2~4단계 수면을 거친다. 

그런데, 술을 마시고 수면을 취하면 처음부터 3~4단계로 진행해 결국은 얕은 잠 때문에 수면구조가 깨져 새벽에 자주 깨는 부작용을 일으키기 쉬워진다.

쉽게 말해 술이 깨면서 잠도 깨는 것이다. 

술을 마시고 혈중 알코올 농도가 올라갈 때는 잠이 오지만, 잠이 들고 시간이 지나 알코올이 분해되고 알코올 농도가 떨어지기 시작하면 각성 작용이 나타나서 잠에서 자주 깨게 된다.

술은 수면호흡장애 환자들에게는 더욱 치명적이다. 

술은 의존성이 강해 뇌나 심장건강에 매우 부정적인 영향을 끼치기 때문이다. 

또한, 알콜 의존성 수면장애는 수면제 의존성 보다 더욱 끊기가 어렵다.

저녁에 하는 가벼운 운동이 숙면에 좋다

따라서 불면증을 이겨내기 위해서는 술에 의존하는 것보다 저녁에 하는 가벼운 운동이 숙면을 취하는 데 도움이 된다. 

저녁식사 후 산책이나 빨리 걷기 정도의 가벼운 운동이 좋다. 

적당한 강도의 야간운동 후 잠을 자면 뇌의 멜라토닌 분비가 촉진된다. 

운동은 잠들기 최소 2시간 전에 끝내는 것이 좋다. 

운동은 잠을 깨우는 각성효과가 있어 신체가 안정을 찾기까지 1~2시간 정도가 걸린다. 

단, 과격한 운동은 도리어 잠을 방해할 수 있으므로 피한다.

야식을 피하고 우유와 바나나를 소량 먹을 것

또한, 야식은 피하고 공복감에 잠이 오지 않을 때는 따뜻한 우유나 바나나를 소량 먹는다.

우유와 바나나에는 숙면을 돕는 트립토판 성분이 풍부해 

잠을 푹 자는 데 도움을 준다.

 

참고 사이트

 

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