다이어트.건강-디톡스다이어트를 위하여 지켜야 할 생활습관 10가지

디톡스 다이어트, 장해독 다이어트를 위하여 

필요한 생활습관 10가지가 있다.

건강한 물을 하루 1L 이상 마실 것

수분은 우리 인체에서 성인의 경우 60%를 차지하며, 

대변의 대부분을 차지하는 것이므로

반드시 충분히 마셔야 한다.

평소 생활 중에 레몬수나 나만의 물병 등 

물을 적극적으로 마시기 위한 

자기만의 방법을 찾아보는 것이 중요하다.

적당한 운동을 하고 스트레스를 피할 것

2~3일 간격의 적당한 운동은 

장의 연동작용을 도와 노폐물 배출을 용이하게 한다. 

운동 후에 약간의 개운하면서 기분 좋은 피곤함이 있는 고강도 운동으로 

5~10분 정도 해본다. 

또한, 스트레스에 노출되면 뇌는 식욕을 충족시키는 행동을 지시하므로

피해야 한다.

일찍 자고 숙면토록 할 것

한 연구에 의하면 잠이 부족하면 

식욕을 촉진하는 그렐린이라는 호르몬이 늘어나서 

계속 배고픔을 느끼게 된다. 

또한, 젊음과 관련된 성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시 사이에 체지방을 연소시키므로 

해당 시간대의 수면의 질을 높여야 한다.

식사 시 즐겁게 먹고, 배를 80%만 채울 것

식사 할 때 즐겁게 먹기를 실천하면 노르아드레날린을 많이 분비시켜 

지방을 연소시키는 갈색 세포를 활성화할 수 있다. 

또한, 장 건강을 위해 과식하지 않는 것은 필수이다.

설탕, 밀가루 등 정제 탄수화물 금지

우리의 뇌는 탄수화물 등 당질을 무척 좋아해서 식욕을 부추기는 데, 

탄수화물 과다 섭취는 장을 피폐하게 만든다. 

백미 대신 현미밥을 먹는 것도 좋은 방법이며, 

정제 탄수화물을 바로 끊기 어려울 때는 

쌀겨 제품을 활용하여 섭취한다.

트랜스지방, 식품첨가물 금지

단맛, 짠맛, 감칠맛을 내는 조미료는 인간의 뇌의 만복 중추에 혼란을 일으켜 

배가 부른데도 계속 먹고 싶은 식욕을 부추긴다. 

만약 가공식품이나 기름진 음식, 첨가물이 많이 들어있는 음식을 부득이 섭취하였을 때는 

차 종류와 채소의 섬유질을 섭취한다.

신선한 채소와 과일로 식이섬유와 항산화 물질을 보충할 것

유익균의 먹이가 되며, 대변의 원활한 배출을 위해 필요한 것은 식이섬유이다. 

활성 산소를 제거하는 항산화 물질과 식이섬유는 채소와 과일에 많다. 

과일이나 채소의 섭취가 어려울 경우 건강보조식품을 활용해본다.

유익균이 좋아하는 음식 섭취

다시마, 미역, 곤약, 병아리콩, 완두콩, 마늘, 우엉, 양배추, 매실 장아찌 등에 들어 있는 수용성 식이섬유는 점착성이 있어 소화기 속을 천천히 이동하므로 포만감이 오래 유지되고, 

콩류와 건채소에 많은 불용성 식이섬유는 장내 진공청소기 역할을 해 우리의 다이어트에 도움이 된다.

유산균을 섭취할 것

유산균은 유해균을 제거하고 콜레스테롤을 저하시키며, 면역력을 강화해 장내 독소 생산을 억제한다. 

또한, 노화 억제 작용, 감기로 인한 소화기계 증상도 완화하는 등 장의 해독 작용을 돕는다. 

유당의 소화가 어려울 때는 콩을 발효한 식품으로 먹도록 한다.

해독주스를 섭취할 것

해독 주스에는 생리활성물질과 식이섬유가 풍부해 장의 해독작용에 큰 도움이 된다. 

브로콜리, 양배추, 당근, 토마토를 잘게 썰고 

물을 잠길 정도 부어 10~15분 끓인 다음 

삶은 채소에 사과, 바나나를 넣어 갈아 마시면 된다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

d4 #디톡스다이어트 #다이어트 #살빼는법

※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.