[불면증] 수면에 안좋은 음식 및 수면을 방해하는 요인

잠 안 오는 밤에 먹으면 안 될 5가지 식품이 있다.

감자튀김

감자튀김처럼 튀긴 고지방 음식을 자기 전에 먹으면 소화기관에 무리를 주며 

심각한 속 쓰림을 유발할 수 있다. 

취침 전 한 두 개 정도는 괜찮지만 

많이 먹게 되면 잠들기가 어려울 수 있다.

다크 초콜릿

밤에 단 것이 먹고 싶을 때 다크 초콜릿은 제격이다. 

하지만 잠을 자는데 어려움을 줄 수 있다. 

몇몇 다크 초콜릿 제품은 커피 한 잔의 25~38%에 해당하는 카페인을 함유하고 있다. 

이는 잠을 못 이루고 뒤척이게 하는데 충분한 양이다.

스테이크

스테이크처럼 지방이 많은 고단백 음식은 콜레스테롤 수치와 비만 위험성을 높인다. 

그런데 취침 무렵에 먹으면 생체리듬을 교란시켜 잠을 방해할 수 있다. 

또한 이런 고지방 고단백 음식은 수면무호흡증을 일으키기도 한다.

술

술을 마시면 잠이 빨리 들 수는 있지만, 수면주기에 영향을 미쳐 서파수면(SWS)과 렘(REM) 수면 시간을 단축시킨다. 

SWS와 REM수면은 몸과 마음을 회복시키는데 중요한 역할을 하기 때문에 이들이 단축되면 깊은 잠을 방해해 다음날 일상생활에 지장을 줄 수 있다.

브로콜리

브로콜리와 콜리플라워 같은 섬유질 음식은 필수 아미노산 중의 하나인 트립토판을 함유하고 있는데, 이는 세로토닌을 만들며 수면을 조절하는 기능이 있다. 

하지만 이처럼 소화가 천천히 되는 음식을 잠들기 직전에 먹으면 잠을 자는데 방해가 될 수 있다.

그리고 계절에 관계없이 수면을 방해하는 요인 중 하나는 우리들이 흘리는 땀이다.

수면 환경

잠을 잘 때 땀이 많이 나는 가장 보편적인 이유는 따뜻한 수면 환경으로 인한 체온상승에 있다. 

실내온도가 높을 수도 있고, 잠옷의 두께나 소재가 문제일 수도 있다. 

하지만 이로 인해 흐르는 땀은 지극히 정상적인 반응이므로 걱정할 필요가 없다.

잠을 자는 동안 일어나는 체온 변화 역시 땀을 유도한다. 

체온, 심박동수, 혈압 등의 자율신경계가 활성화되는 수면단계에 이르면 땀이 난다.

수면무호흡증

수면무호흡증과 같은 수면장애도 땀을 분비시킨다. 

잠을 자는 동안 호흡에 어려움을 느끼게 되면 숨을 쉬는데 많은 힘을 소모하게 된다.

달리기를 할 때 숨이 가빠지면 땀이 흐르는 것처럼 잠을 자면서 호흡이 어려워지면 땀이 나게 된다. 

정상적인 호흡을 유도하는 과정에서 다량의 스트레스 호르몬이 분비되므로 

이러한 점에서 무호흡증은 건강에 이롭지 않다.

어린 아이들 역시 무호흡증과 같은 수면장애를 겪으면 땀이 난다. 

아이의 얼굴이 발그스레하게 홍조가 나타나면서 땀으로 흠뻑 젖는다면 이런 부분을 고려해보아야 한다.

폐경

여성은 폐경기에 이르면 잠을 잘 때 얼굴이 붉어지면서 땀이 나는 일이 잦아질 수 있다. 

에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬이 줄어들면 무호흡증 위험률이 10배 높아진다는 보고가 있다. 

폐경기에 이른 여성은 무호흡증으로 다량의 땀이 배출될 수 있다는 것이다.

술

술을 마신 날 유독 땀을 많이 흘리는 사람도 있다. 

술은 근육을 이완시키는 작용을 하는데 이로 인해 상기도가 폐쇄되면서 코를 골거나 무호흡증이 나타나게 된다. 

이로 인해 마찬가지로 땀이 많이 나게 된다.

기타

악몽 역시 땀 분비를 유도한다. 

특히 외상 후 스트레스 장애 등으로 나쁜 꿈을 반복해서 꾼다면 

심리치료 등을 고려해보아야 하며

만성적으로 땀을 흘린다면 자신의 건강상태를 체크해봐야 한다. 

갑상선 기능 항진증, 결핵, 당뇨, 자율신경장애 등의 질환이 있거나 항우울제, 호르몬대체제 등의 약물을 복용하고 있어도 땀이 많이 날 수 있다. 

땀으로 인해 수면을 방해받는다면 무기력하고 고단한 일상이 반복되므로 

정확한 원인을 찾는 것이 중요하다. 

 

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