[건강.다이어트] 치매.고혈압.당뇨병-노인성 질환을 예방하는 방법

인구의 고령화에 따라서 노인성 질환인 

치매, 고혈압, 당뇨 환자가 증가하고 있다.

고령화 시대를 건강하게 보내며 자신의 천수를 다 누리는 삶이 무엇보다 중요하다는 것은 

불문가지의 인생 명제이다.

 

 

늘어나는 노인성 질환을 예방하기 위해서는 

꾸준한 운동과 규칙적인 생활관리 등 

일상생활에서의 건강관리가 필수적이다.

치매 예방하는 법

치매에 걸리게 되면 판단력이 떨어지게 되면서 계산을 잘 못하게 되고 

감정장애, 의욕장애, 이해력 장애, 자아기능 장애 등이 생기면서 

일상생활이 힘들어지게 된다.

 

 

치매에는 알츠하이머와 혈관성 치매의 두 종류가 있으며,

알츠하이머는 뇌 신경세포가 감소되어 지적인 능력이 저하되는 것이고,

혈관성 치매는 뇌혈관에 장애가 발생하게 되면서 뇌의 기능이 저하되는 질환이다.

이 중 혈관성 치매는 조기에 발견하여 치료하면 예방을 할 가능성이 높다.

 

치매를 예방하기 위해서는 생활습관을 바꾸어 주어야 한다.

 

평소에 음주를 즐기거나 과음을 하거나 흡연을 했다면 금주와 금연을 반드시 해야 하며,

비만이나 당뇨같은 질병을 가지고 있었다면 치매 발병이 쉽기 때문에 식단조절과 적당한 운동을 꾸준히 해주어야 한다.

 

필요한 운동으로는 걷기운동 같은 유산소 운동이 좋으며, 일주일에 3번 정도, 30분 이상 꾸준히 걸어주는 것이 좋다.

스트레스가 쌓이게 되면 뇌 신경 세포에 손상을 주어서 치매가 생길 확률이 높아지므로  평소에 운동이나 나만의 스트레스 해소법으로 스트레스를 풀어주어야 한다.

 

치매는 노력하면 충분히 예방할 수 있으며 초기에 발견하면 완치도 가능한 질병이다.

긍정적인 생각을 많이 하고 스트레스를 줄이고 뇌 건강을 유지하면 치매를 예방할 수 있다.

 

 

 

고혈압 예방하는 법

 

고혈압은 정상적인 혈압보다 혈압이 높게 나타나는 질병으로, 혈압이 160/95mmhg 보다 높은 경우를 말한다.
고혈압은 유전적 요인, 과도한 스트레스, 나트륨 섭취, 각종 호르몬 분비 이상 등의 원인으로 발병하며, 

고혈압을 방치해 두면 정상인에 비해서 사망률이 5배나 높은 여러가지 합병증을 동반할 가능성이 높아지게 된다.

고혈압은 생활습관으로 인해서 대표적인 병이기 때문에, 약물치료에 의존하는 것보다는 체중조절과 식이요법을 시행하고 매일 적당량의 운동을 해주는 것이 중요하다.

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이때 적당한 운동으로는, 많이 움직이는 과격한 운동보다는 가벼운 걷기운동이나 산책같은 편안한 유산소 운동이 좋으며 이를 통하여 혈압을 조절하도록 해야 한다.

금연과 금주는 필수이고 기름기가 많은 음식은 피해야 하며, 비타민이 함유된 음식은 혈관이 굳어지는 것을 방지해주므로 꾸준히 섭취ㅏ도록 한다.

특히 칼륨 성분은 혈관벽의 수축을 억제하고 나트륨을 배출시키기 때문에 고혈압 예방에 도움이 된다.

 

 

 

당뇨를 예방하는 법

당뇨병은 인슐린의 양이 부족하거나 작용하는 힘이 약해지게 되면서 당이 세포속으로 들어가지 못해서 에너지로 전환되지 않은 채 혈액 내에 쌓이게 되는 병이다.

당뇨병에 걸리게 되면 혈당이 올라갈 때 피로감을 느끼고 갈증이 나서 물을 자주 마시는 증상이 나타나며, 소변량이 늘어나게 되면서 시력이 감소하거나 손발이 저리고 체중이 급격히 줄어들게 되는 증상을 동반하기도 한다.

당뇨병은 예방하기 위해서는 우선 식습관을 개선해야 한다.

맵고 짠 음식 섭취를 줄이고 폭식을 하거나 야식을 먹는 습관을 자제하며, 너무 달거나 칼로리가 높은 음식은 먹지 않아야 하며, 현미밥과 채식위주의 식단으로 꾸준히 전환해주는 것이 좋다.

 

하루에 30분, 주 3회 이상 가벼운 달리기나 유산소 운동으로 당뇨병을 예방할 수가 있다.

 

노인들에게 쉽게 나타날 수 있는 치매, 고혈압, 당뇨는 예방도 중요하지만, 

목돈 지출에 대한 금전적인 대비를 위해서는 

관련 보험에 미리 가입해 두는 것도 

걱정없는 미래를 위해서는 반드시 필요한 일일 수가 있다.
  

 

참고 사이트

 

부모님보험 비교센터 부모님 노후생활을 위한 든든한 보디가드가 되어드립니다.