[건강상식] 갑상선 기능 향상에 좋은 요오드가 풍부한 6가지 식품

갑상선에 필수적인 미네랄이 있다


요오드는 건강을 유지하는 데 꼭 필요한 미네랄이다. 

특히 갑상선 (갑상샘)이 제 기능을 발휘하는 데 없어서는 안 될 필수 성분이 

바로 요오드이다. 

요오드가 부족하면 고지혈증과 허약증, 무기력증, 

그리고 우울증과 같은 증상이 나타날 수 있다.

방사능 위험이 높은 일본에서는 피폭 방지용 요오드제까지 

위험 지역 주민에게 공급하는 실정이지만, 

실제로 요오드는 식품을 통해 섭취하는 게 가장 좋은 방법이다. 

요오드가 풍부하게 들어있는 식품 6가지는 다음과 같은 것들이 있다.

김.미역

김과 미역 같은 말린 해초는 최고의 #요오드 공급원이다. 

1주일에 2~3번만 이런 해초를 먹어도 요오드를 충분히 섭취할 수 있다.

해초에는 브로콜리보다 훨씬 많은 칼슘이 들어있으며 단백질도 콩류만큼 들어있다. 

또한 해초에는 수용성 섬유질이 풍부해 소화 작용을 느리게 하는 데 도움을 줌으로써 당분과 콜레스테롤의 흡수를 막는다.

우유

우유하면 보통 칼슘과 비타민D만을 생각한다. 

하지만 요오드도 많이 함유하고 있다. 

우유 한잔에는 보통 56㎎의 요오드가 들어있다.

삶은 달걀

삶은 달걀 한 개에는 요오드 하루 권장량의 8%가 들어있다.

여기에 비타민A와 D, 아연, 칼슘도 풍부하게 들어있다.

껍질째 구운 감자

중간 크기의 감자를 껍질째 구워 먹으면 요오드 하루 섭취 권장량의 40%를 얻을 수 있다. 

감자에는 또한 섬유질과 칼륨이 풍부하게 들어있다.

대구

맛 좋은 생선인 대구에는 요오드가 풍부할 뿐만 아니라 저지방, 저칼로리 식품이다. 

대구에는 단백질과 비타민E, 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 풍부해 혈당과 혈압을 건강하게 유지하는 데 도움을 준다.

새우

다른 해산물처럼 새우에도 요오드가 많이 들어있다.

새우는 칼로리가 매우 낮은 대신 

비타민 B12와 B6, 니아신, 콜린 등의 

영양소를 함유하고 있다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

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※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.