[요요현상 없는 다이어트] 필수근력운동.유산소운동 적정비율은

예쁜 얼굴보다 균형잡히고 탄력있는 몸매를 더 선호하는 시대가 오면서

많은 여성들은 원푸드다이어트부터 단식다이어트까지 다양한 다이어트를 시도하고 있다.

하지만 무리한 다이어트의 시도는  단시간에 큰 효과를 볼 수는 있지만
건강을 해칠 뿐더러 심각한 요요현상을 불러올 수 있슴을 명심해야 한다.

요요현상이란

요요현상이란, 다이어트의 부작용 중 하나로서
일시적으로 살이 빠졌지만 

다이어트를 중지하고 다시 일상생활로 돌아왔을 때
체중이 원래대로 급속하게 돌아오거나

그 이상 증가하는 현상을 말한다.

요요현상의 원인

 

단시간에 식사량을 줄이고 무리하게 다이어트를 하게 되면 체중은 어느정도 감소는 되겠지만
체중 뿐만 아니라 근육량도 같이 빠지게 되어 기초대사량이 낮아지고
체지방으로 에너지를 비축하려 하기때문에
예전보다 훨씬 살이 쉽게 찌는 상태로 변하게 되는 것이다.

즉 가벼운 몸으로 똑같은 거리를 걷는다해도
몸이 무거울 때에 비해 적은 칼로리를 소모하기 때문에
다이어트 이전과 같은 양의 음식을 먹어도 다시 몸무게가 증가하게 된다는 것이며

이것이 요요현상의 원인이다.

 

요요현상 없이 다이어트하는 법

 

식사량을 조절하자

식사량을 과다하게 줄이는 것이 아니라 평소의 식사량에서
10~20% 정도만 줄이고 기름진 음식은 피해야 한다.
또한 요요현상이 오는 이유 중 하나가 신체를 유지하는데 필요한
단백질, 칼슘, 철분, 비타민 등의 영양소 부족이니
식사량은 줄이되 주요 영양소가 충분이 포함된 식사를 하는 것이 중요하다.

 

배고플 땐 오이·당근을

 

무조건 먹는 것을 줄이면 

다이어트를 망치기 쉽다.

먹고 싶은 음식이 있다면 

소량을 오랜 시간 꼭꼭 씹어 먹자.

흔히 다이어트 중에는 간식을 피해야 한다고 생각하지만, 

메뉴만 잘 고르면 간식도 훌륭한 다이어트 방법이 될 수 있다.

드레싱 없는 오이, 당근 등의 야채는 

칼로리 걱정이 그리 크지 않을 뿐더러 씹는 식감이 있어 

허기를 달래고 기분을 좋게하는 효과를 낸다.

적당한 운동을 통하여 칼로리를 소모하자

운동을 하지 않고 식사량을 통해 체지방을 줄일 수 있긴 하지만
꾸준한 유산소 운동과 무산소 운동을 통해

기초대사량과 근육량이 감소하지 않도록 관리해주어야 한다.
혹여 꾸준한 운동이 불가능하다면
일상생활에서 활동량을 증가시켜 칼로리 소모를 해주어야 한다.

 

유산소 80%-근력 20% 비율로

다이어트를 할 땐 식이요법과 함께 운동을 꼭 해야 한다.

하루 중 운동시간을 정해서 하루 30분 정도 주 5회 이상 운동해야 효과가 있다.

2주마다 운동시간을 10분씩 늘리면 몸무게가 정체되는 현상을 줄일 수 있다.

특히, 다이어트 효과를 높이려면 유산소 운동이 필요하다.

지방을 태워 살 빼는 데 도움을 주는 운동이 바로 유산소 운동이기 때문이다.

다리나 허리 근육같이 큰 근육을 사용해 몸 안에 산소를 공급하는 전신운동이 해당된다.

유산소 운동 후에 윗몸 일으키기, 계단 오르내리기 같은 근력 운동을 하면 근육량이 많아지고, 기초 대사량이 증가해 칼로리 소비가 늘어난다.

유산소 운동 80%, 근력 운동 20% 비율로 하는 것이 다이어트에 가장 효과적이다.

 

텔레비전 볼 때는 훌라후프를

 

헬스장을 찾지 않아도 일상생활에서 충분히 몸을 움직이면 다이어트가 된다.

엘리베이터 대신 계단 이용하기, 

빠른 걸음으로 쇼핑하기, 

휴일에 자전거 타기나 등산하기, 

텔레비전을 볼 때에도 훌라후프나 제자리 걷기를 하는 등 

몸을 움직여 에너지 소비량을 늘리면 

생활 속에서 잉여 칼로리를 소비할 수 있다.

 

일찍 자고 일찍 일어나기

 

일찍 자고 일찍 일어나는 생활습관은 야식으로 인해 살찌는 것을 막아 줄 뿐만 아니라 활동량을 늘리는 효과를 내서 다이어트에 도움이 된다.

일찍 일어나서 아침 식사를 챙겨 먹으면 규칙적인 식습관이 형성돼 

건강한 몸매를 오랫동안 유지해 나갈 수 있다.

아침을 건너뛰게 되면 자연히 점심에 먹는 양이 많아지고, 

의식적으로 적게 먹더라도 저녁의 공복감은 심해지기 때문에 

오히려 과식이나 폭식을 하는 경우가 많아지게 되기 때문이다.

아침은 꼭, 저녁은 간단하게

 

오전에 섭취한 열량은 체중을 증가시키는데 거의 이용되지 않기 때문에 아침은 꼭 챙겨 먹는 것이 좋다.

아침식사는 간식에 대한 유혹을 뿌리칠 수 있게 해준다.

간단하게라도 아침식사를 하는 습관을 들이고 저녁은 굶기보다 소식하는 것이 오랜 기간 다이어트를 유지해 나가게 한다.

이러한 연습을 하다 보면 취침시간도 자연스럽게 당겨지는 효과를 볼 수 있고 야식 먹는 습관도 교정될 수 있다.

아침식사로 한식이 어려운 경우, 우유와 과일을 이용하거나 삶은 계란과 샐러드를 먹는 것도 좋다.

 

5대 영양소 고루 섭취해야

 

탄수화물과 단백질, 지방이 적정하게 포함된 식사를 하는 것이 요요 없는 다이어트 비법이다.

특히 채소와 과일을 통해 비타민과 무기질을 섭취하고, 생선이나 멸치로 단백질을 보충한다.

올리브유, 적정량의 견과류 등을 통한 지방 섭취도 필요하다.

식사량을 많이 줄인 경우에는 칼슘 섭취가 부족하지 않도록 하루에 우유 한 잔 정도를 챙겨먹는 것도 좋다.

 

흰 쌀·밀가루·설탕은 피하기

 

영양분은 거의 없고 바로 흡수돼 몸에 혈당을 올리는 흰 쌀·밀가루·설탕은 피하자.

음식을 조리할 때는 튀기거나 볶은 음식 보다는 굽거나 데치는 조리법을 선택하는 것이 좋고, 생선은 올리브유를 사용하여 구워 먹는다.

자연식품이나 브로콜리, 다시마, 야채 쌈 같은 신선식품은 다이어트에 도움이 된다.

콩이나 두부, 생선, 살코기 위주의 단백질 섭취 빈도를 높이는 것이 좋다.

 

 

 

 

결론적으로 무리한 다이어트보다는

식사조절이나 꾸준한 운동을 통해 다이어트 하는 방법이 가장 건강한 방식이다.

 

하지만 이것이 또한 말처럼 쉽게 되지 않기 때문에 다들 단기적이라도 급속하게 살을 뺄 수 있는
방법을 선택하여 다이어트를 하게 되는 것이다.


그런 사람은 별도로
다이어트 뿐만 아니라 체질 개선까지 도와주는 

유기농 한방발효 수면다이어트 같은 

전문가의 특수한 방식을 시도해보는 것도 한 가지 방법이다. 

 

살이 찌는 근본적인 원인을 제거하므로
큰 노력없이 자연스럽게 다이어트를 할 수가 있고
천연원료를 발효시켜 만들었기 때문에
안전하게 부담없이 할 수있는 다이어트 방법인데

체내에 있는 지방대사, 해독기능을 향상시켜 해소시키기 때문에
굶지 않아도, 식사량조절을 크게 하지않아도 체중감량이 되며
지방을 에너지로 분해시키는 성분인 L-카르니틴을 통해
식욕억제 및 체질개선이 될 수가 있다. 

 

참고 사이트

 

다이어트 정보  핫바디. 유용한 다이어트 1. 

다이어트 뉴스  수면해독 365 다이어트. 

마트114  최저가 쇼핑 검색, 할인 쇼핑, 추가 포인트 적립. 

 

d3