[다이어트.뷰티] 다리 미인 되는 법-계단오르기만 해도 예쁜 다리가 된다

운동이 건강에 좋다는 것은 알지만 매일 실천하기는 쉽지 않다.

하지만, 일상생활에서 좀 더 움직이면 헬스장에서 운동하는 것만큼의 효과를 볼 수 있다는 연구결과가 있다.

 

계단오르기만 해도 최고의 운동

미국 벨라민 대학 로프린지 교수팀은 

성인 6000명을 대상으로 일상생활을 분석했다.

그 결과,

 

계단 오르기, 청소하기 등을 매일 할 경우,

따로 시간을 내서 운동하는 사람과 같은 효과를 볼 수 있다고 밝혔다.

특히, 고혈압과 고지혈증 등 심혈관 질환이 줄어드는 효과가 있었고 뇌졸중이나 당뇨병 등의 위험요인도 제거됐다.

미 정부의 하루 적정 운동 기준량은 30분이다.

연구팀은 

“하지만 43% 정도만이 기준을 겨우 채우고 

30분 이상 운동하는 사람은 10%도 채 되지 않는다” 

고 설명했다.

로프린지 교수는 

“많은 사람들이 시간이 없어서 운동을 못한다고 하지만 

이번 결과로 삶 속에서 충분히 건강한 선택을 할 수 있을 것” 

이라며,

 

“엘리베이터 타는 대신 계단을 오르거나, 

청소하기 그리고 전화 받을 때 서서 받기 등이 있다”

 

고 말했다.   

 

 

예쁜 다리를 만드는 방법

늘씬하게 뻗은 연예인들의 다리를 보고 부러워하는 여성이 적지 않다.

하지만 생활 습관을 조금만 바꿔도 

남부럽지 않은 '다리 미인'이 될 수 있다.

 

 

 

 

일자로 걷기

걷기에서 중요한 것은 자세다.

일자로 자세를 교정해, 보폭은 평소보다 한 보 정도 크게 걷는다.

팔은 자연스럽게 흔들고 배에는 힘을 준다.

발끝은 살짝 들어주며 걸어야 한다.

 

 

 

 

뒤로 걷기

뒤로 걷기를 하면

앞으로 걸을 때와 반대되는 근육을 사용해 다리 근육이 고르게 발달하면서 

예쁜 다리가 될 수 있다.

발가락 부분이 땅에 먼저 닿고 

발꿈치가 나중에 닿도록 걷는다.

 

두 계단 오르기

계단을 오를 때는 발 끝에 힘을 주고 

계단 끝만 밟는다.

다리 전체 근력을 높이고, 

운동량이 많아 

다리를 날씬하게 만들어준다.

 

 

 

종아리 스트레칭

전철이나 버스 등을 탈 때에는 스트레칭을 해준다.

한쪽 다리에 체중을 싣고 삐딱하게 서 있기 쉬운데 다리를 망치는 자세다.

손잡이를 잡고 발뒤꿈치를 1/3정도 들었다가 내려주는 동작을 반복해

종아리를 예쁘게 만든다.     

[언젠가 티비에서 보니 의사선생님 말씀이..

다리운동은 최고의 정력제, 최고의 유산소 운동이라고 하시더군요.

근데 꾸준히 잘 안되더라구요~]
 

 

참고 사이트

 

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