[건강상식] 스트레스 해소에 좋은 8 가지 음식

스트레스는 만병의 근원이라고들 한다.

스트레스는 인체의 면역력을 약화시키고 

고통과 괴로움을 유발하는 

무서운 질병 아닌 질병이다.

쌓인 스트레스는 운동으로든 기분 전환으로든 

반드시 푸는 것이 좋으며

또한 음식으로도 풀 수가 있다.

스트레스 해소에 좋은 음식 8가지는 다음과 같다.

고구마

고구마는, 탄수화물이나 당분이 잔뜩 든 스낵를 먹고 싶은 욕망을 

잠재울 수 있는 좋은 식품이다. 

고구마는 체내에서 서서히 처리되는 영양소를 

풍부하게 제공한다. 

연구에 따르면, 고구마에는 식이섬유소를 비롯해 

베타카로틴과 비타민이 많이 들어 있어 

오랫동안 포만감을 느끼게 하고 

스트레스를 감소시키는 효능이 있는 것으로 나타났다.

아스파라거스

아스파라거스엔 엽산이 풍부하게 들어 있으며

이러한 엽산 성분은 기분을 상쾌하게 만들어주는 효능이 있다. 

엽산은 기분을 고조시키고, 

긴장된 상황에서 섭취하면 좋은 음식 중 하나로 꼽힌다.

오렌지

오렌지 하면 비타민C를 떠올리게 되는데,

스트레스를 받았을 때 나오는 호르몬인 코르티솔과 

혈압을 정상적으로 돌리는 역할을 하는 비타민C가 

풍부하게 들어 있는 과일이 바로 오렌지이다. 

스트레스가 있을 때 신체는 처지는 경향이 있는데 

이 때 비타민C는 면역체계를 강화시켜 

원기를 되찾는데 도움을 준다.

아보카도

아보카도는 스트레스로부터 몸을 지키는 데에 도움을 준다. 

강력한 항산화제인 글루타티온이 들어 있어 

산화적인 손상을 일으키는 

지방의 내장흡수를 막는 작용을 한다. 

스트레스 차단 효과가 큰 아보카도에는 

루테인, 베타카로틴, 비타민 E와 엽산이 많이 들어 있다.

지방이 많은 생선

오메가-3 지방산은 

연어, 정어리, 참치에 많이 들어 있으며,

심장 건강에 좋은 아드레날린 수치를 유지시켜 

마음을 평온하게 하고 

기분을 상쾌하게 만든다.

우유

잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 한 컵은 

불면증과 초조함을 다스려주는 치료제가 된다. 

우유에 단백질과 칼슘 뿐만 아니라 

항산화제와 비타민 B2, B12가 풍부하게 들어 있기 때문이다. 

또 락티움 성분이 들어 있어 

혈압을 낮춤으로써 

마음을 차분하게 만드는 효능도 있다.

당근

당근은, 

칼로리는 낮고 스트레스를 물리치는 영양소를 많이 함유하고 있어 

완벽한 식품으로 꼽힌다. 

셀러리도 같은 효능을 지니고 있다.

시금치

시금치는 마음을 편안하게 하는 효능이 있다는 것이 연구로 입증되었다.

시금치에는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 

마그네슘이 들어 있으며,

코르티솔 수치를 조절함으로써 

기분 좋은 느낌을 갖게 만들어주는 것이다.

 

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