[헬스.다이어트] 날씬한 어깨라인과 팔뚝라인 만드는 운동법

여성이라면 누구나 날씬한 어깨라인과 팔뚝라인을 갖기를 소망한다.

하지만 사실 여성들의 신체 부위 중 가장 살찌기 쉬운 곳이 바로 뱃살과 양대산맥인 팔뚝살이며,

한번 살찌면 빠지기 어려운 부분도 또한 뱃살과 팔뚝살이다.

어떻게 하면 남들보다 빠르게 #어깨라인 과 #팔뚝라인 을 매끈하게 잡을 수 있는지

그 운동비법 몇 가지가 있다.

왁킹 다이어트

#왁킹 이란 박자에 맞춰 팔을 빠르게 움직이는 댄스 종류 중 하나이다.

요즘엔 전형적인 운동을 하기보다는 신나게 즐겁게 해야 정신적으로도 스트레스를 덜 받는다는 것을 다들 알고 있으며,

이러한 점을 고려했을 때 왁킹이 바로 다이어트 운동법으로서는 제격인 셈이다.

우선 자신이 좋아하는 노래에 맞춰 원하는 왁킹동작의 동영상을 찾은 후 

팔을 쉴새없이 위 아래 옆으로 쭉쭉 힘차게 뻗어주면 되는데,

팔뚝 뿐만이 아니라 옆구리 살도 덩달아 빠지므로 일석이조인 것이다.

플랭크 자세

플랭크란 소위 말하는 엎드려뻗쳐 자세라고 할 수가 있다.

우선 바닥을 보고 엎드려 팔꿈치를 바닥에 바싹 붙인다.
다리는 어깨 넓이 정도보다 좁게 벌린 후 복근은 단단히 조여주면 된다.

이렇게 온몸에 힘이 들어가므로 전신운동으로도 굉장히 좋은 운동이라고 할 수 있으며

처음엔 30초, 40초 천천히 10초씩 늘려가며 몇 분 단위로 점 늘려가다 보면

5분에 100칼로리가 소모되는 효과를 맛볼 수가 있게 될 것이다.

하지만 여기서 주의할 점이 있는데

윗 허리가 일직선이 되지 않으면 허리에 무리가 갈 수 있어 

허리통증이나 척추질환이 생길 수도 있으므로 

항상 주의가 필요하다.
 

벤치딥스 운동

벤치딥스란 의자에 앉아서 양 손을 엉덩이 옆에 붙여 의자를 잡아준 후 위아래로 움직이는 운동법이다. 

이때 허리와 가슴은 앞으로 내밀어서 허리가 굽어지지 않게 주의해주고 몸은 지면과 수직이 될 수 있게 자세를 잡아준다.

이 동작을 취할 때 주의점은 사선으로 눕는 자세가 되지 않도록 해야 한다는 것이다.

그리고나서 아래로 위로 자세에 신경쓰며 흐트러지지 않게 움직여 주면 소정의 다이어트 효과를 누릴 수 있게 된다.

특히 여름 같은 노출의 계절에 날씬한 팔로 민소매 티셔츠를 입고다니는 것은 모든 여성들이 소망하고 꿈꾸는 풍경일 것이다. 

두꺼운 실루엣과 팔뚝라인이 고민되는 사람이라면 

지금 당장 깊은 겨울잠에서 깨어나서  생활 속 안티팻 다이어트를 실천하고 

늘씬하고 매끈한 팔뚝라인 어깨라인을 만들어 

모두들 당당하게 나시티 차림으로 

거리를 활보해 다니도록 하자. 

 

참고 사이트

 

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※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.