[건강상식.당뇨병] 약 없이 혈당을 낮출 수 있는 3가지 방법

당뇨병이란

당뇨병이란,

인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 대사질환의 일종으로, 

혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 

고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 

소변에서 포도당을 배출하게 되는 질병이다.

약한 고혈당에서는 대부분의 환자들이 증상을 느끼지 못하거나 모호해서

당뇨병이라고 생각하기 어렵다. 

혈당이 많이 올라가면 갈증이 나서 물을 많이 마시게 되고, 

소변량이 늘어 화장실을 자주 가게 된다. 

또한 체중이 빠지게 된다. 

오랜 기간 고혈당 상태가 유지되면 신체에서 여러 합병증이 발생하는데, 

대표적인 것이 실명할 수 도 있는 망막병증,

신기능 저하로 심할 경우 투석이 필요한 신기능장애,

저림과 통증이 수반되는 신경병증 등이며

심혈관계 질환의 위험도 높아지게 된다.

제1형 당뇨병의 경우에는 인슐린 치료가 필요하며,

제2형 당뇨병의 경우에는 생활 습관 교정을 기본으로 하며 

추가로 약물 투여가 필요할 수 있다. 

먹는 약의 경우 하루 1~3회 복용하며 

약의 작용 시간에 따라 먹는 시간이라든지 부작용 등이 조금씩 다르므로

주의가 필요하다.

약 없이 혈당 낮추는 법

약 없이 혈당을 낮추는 3가지 방법이 있으며

다음과 같다.

충분한 수면을 취할 것

충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 된다. 

인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 하지 못하게 됨을 의미한다. 

수면부족과 고혈당은 악순환 관계에 있다.

혈당이 너무 높으면 숙면을 취하기 어렵고, 

잠을 제대로 못자면 혈당이 올라가기 때문이다. 

따라서 가급적 잠을 잘 잘 수 있도록 

카페인 섭취량을 줄이고

쾌적한 침실 환경을 유지하는 것이 중요하다 할 것이다.

탄수화물 섭취를 줄일 것

탄수화물을 구성하는 기본 단위가 바로 당이다. 

따라서 탄수화물 섭취량이 늘어나면 혈당이 높아진다. 

저탄수화물 식이요법을 유지하는 것은 

혈당량을 안정 수치로 떨어뜨리는데 큰 도움이 된다.

탄수화물은 쌀을 비롯한 곡물, 콩류, 뿌리채소 등에 함유돼 있는데, 

이를 재료로 이용해 만든 빵, 파스타, 감자튀김 등에 많이 들어있다. 

혈당이 높은 사람들은 이런 음식의 섭취를 제한하고 칼로리가 낮은 잎이 많은 채소나 혈당지수가 낮은 어둔 색깔의 과일, 견과류, 지방이 없는 살코기 등을 먹는 것이 바람직하다.

만약 탄수화물이 많이 함유된 음식이 땡긴다면

한꺼번에 먹기보다 매끼 조금씩 나눠먹는 편이 낫다. 

피자 한판을 한 번에 먹기보다 

점심에 한 조각 먹고 저녁에 또 한 조각을 먹는 식으로 나눠 먹으면 

혈당 수치가 급격히 높아지는 것을 막을 수 있는 것이다.

꾸준히 가볍게 운동할 것

짧은 시간일지라도 가볍게 운동하면 

올라갔던 혈당수치가 내려가게 된다. 

물론 장기적으로 꾸준히 운동하면 보다 효과적일 수 있다.

가볍게 20분 정도 산책을 한다거나 

자전거를 타고 동네 한 바퀴를 돌며 몸을 움직여주면 된다. 

또 근력운동은 일시적으로 혈당을 높이지만 

궁극적으로는 근육의 양을 늘려 

포도당을 보다 효과적으로 소모시키게 하므로 

근육운동도 병행하는 편이 좋다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

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※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.