과학적 다이어트 몸짱 아줌마 다이어트 팁 3가지

몸짱 아줌마로 거듭날 수 있는, 건강하고 아름다운 몸을 만드는 비법이 있다. 

 

빡빡하게 스케줄을 짜서 관리하는 다이어트는 우선 지키기 어렵고 힘이 든다.

살은 빨리 빠질지 모르지만 금새 지치기 때문이다.

몸매를 아름답게 만드는 일은 꾸준함이 중요하다.

아름다운 몸매를 만드는 비법 3가지

 

비법 1. 하루 1000kcal 섭취

결코 다이어트 식품을 섭취하거나 매끼마다 칼로리를 계산해 먹을 필요가 없다.

매끼 밥은 잡곡밥으로 1/2공기, 

대신 소화 속도가 느린 단백질과 섬유질 위주의 반찬을 많이 먹는다.

식단에 항상 버섯, 채소 등의 재료를 넣어 요리한다.

비법 2. 주 2회 매번 20분간 운동

 

실제 프로 몸짱 아줌마들은 매일 1시간 이상 운동으로 몸매를 유지한다고 한다. 

1주일에 3~4회 이상, 매회 1시간 이내로 꾸준히 운동을 지속한다고.

하지만 일반인이 그리까지 할 필요도 시간도 없는 경우가 많으므로 적당하게 몸이 찌뿌둥하다 느낄 때 주 2~3회 매회 20분 정도가 적당하다고들 한다.

그리고 운동할 때는 땀으로 수분이 많이 빠져나가기 때문에, 수분을 많이 섭취한다.

짧은 시간에 효과를 볼 방법을 찾기보다 적게 먹고, 

먹은 만큼 칼로리를 소비하는 기본을 지켜야 하며, 

처음 운동을 시작하는 사람 중에 욕심이 지나쳐 무리하게 운동을 하다 

몸살로 일찌감치 포기하는 사람도 있으므로, 

영양, 운동, 휴식의 삼박자가 조화를 이루어야 

효과적인 몸매 관리가 될 것이다.

 

 

 

비법 3. 배고픔을 느낄 때는 저열량 간식 먹기

 

식사 간격이 멀 때는 견과류, 저지방 요구르트, 토마토 등의 간식을 먹는다. 허기를 참지 말아야 폭식을 줄일 수 있기 때문이다.

간식도 끼니 중 하나라고 생각하는 것이 중요하며, 하루에 토마토를 2회 먹고 식사 세 끼를 챙겨 먹었다면 다섯 끼를 먹었다고 생각해야 간식을 무턱대고 많이 먹지 않을 수 있다.

몸짱 아줌마 정다연의 가방에는 항상 삶은 고구마가 들어 있다고 한다. 고구마는 섬유소가 풍부하고 GI지수가 낮아 운동하는 이들의 필수 간식이다.

그러나 주말을 이용해 1주일에 하루, 먹고 싶었던 음식을 자유롭게 먹는다. 주중에 소식을 하다 보니 마음껏 먹어도 양이 많지 않게 된다. 

몸짱이 되지 않으면 안되는 특별한 계기나 자극을 찾는 것도 하나의 방법이다

 

초반에 지루함을 조금만 견디고 몸이 달라지는 것을 스스로 깨닫게 되면 

그때부터 이 세가지 비법을 무척이나 좋아하게 될 수가 있을 것이다. 

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‘몸짱 아줌마’로 이름을 날린 다이어트 전도사 정다연도 

다이어트 비법으로

‘조금씩 자주 먹는’ 

식사법을 강조하고 있다.

그녀는 하루 4~6끼 식사로 몸짱 몸매를 유지한다고 한다.  

아침 식사는

 

잡곡밥 반공기와 채소, 나물, 단백질이 풍부한 계란찜,

오메가3가 많은 등푸른 생선구이가 주요 메뉴이고

 

간식으로 바나나, 저지방우유, 호두를 먹으며

 

저녁에는 닭가슴살 위주의 식사를 한다.

 

음식을 천천히 먹는 것도 그의 다이어트 비법이다

빨리 먹으면 과식을 부를 수 있기 때문에

음식의 맛을 음미하며 최대한 많이 씹는다는 것이다. 

물을 자주 마시면

허기를 다스리고 식욕을 조절하는 데 도움이 된다

 

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콩, 두부, 계란 흰자, 생선, 해산물, 닭가슴살 등은

포화지방이 적고 단백질이 풍부해

적게 먹어도 포만감을 느낄 수가 있게 해준다.

 

과학적인 다이어트 팁 3가지 

식이의 대원칙

 

단백질과 지방은 탄수화물을 동시에 섭취하지 않을 경우 저장 되지 않는다.

잉여 에너지의 저장은 탄수화물이 단백질 및 지방과 동시에 섭취될 때 발생되는 것이기 때문에

지방과 탄수화물, 단백질과 탄수화물 을 동시에 섭취하지만 않으면 식사량은 무방하다.

최악의 식사.최선의 식사

 

최악의 식사 : 고기와 냉면, 올리브유가 가득한 파스타, 부침개와 밥

최선의 식사 : 비가공 탄수화물과 데친 나물 

  

  

식이요법 주의사항

 

지방섭취 후 최소 12시간은 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요하다.

예) 전날 저녁 고기만 먹고 밥이나 냉면을 안먹었다면 (술도 마찬가지),

다음날 아침을 늦게 먹거나 미역국이나 북어국, 두부국 정도 먹으면서

밥은 먹지 않는 것이 좋다.  

 

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