[다이어트] 일일 다이어트 식단.2주 완성 다이어트 추천 식단

등산과 트래킹과 골프를 다시 시작했더니 나온 배가 좀 부담이 되네.
그래도 산과 들, 상쾌한 야외 공기를 맛보니 기분이 좋고 몸도 거뜬.

더불어 하루하루가 활기에 차게 되는 것을 느낀다.

충실하게 식이요법과 운동을 병행하고 

가끔은 매실엑기스, 홍삼 같은 건강식품도 복용하구.



그래서,

앞으로 지키고 싶은 

건강 다이어트 식단 완성~ ㅋ.

일일 다이어트 식단

아침 : 콩을 넣은 밥, 홍합미역국, 김구이, 연근조림, 김치 (477Kcal)

 

홍합

홍합은 비타민 A, B, B2, 칼슘, 인, 철분과 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 영양가가 높다. 

홍합에는 피로 회복과 노화방지에 더없이 중요한 비타민C와 E 등이 풍부해 몸 속의 유해 산소를 제거해 노화방지에 효과적이이라고 하네. 

또한 철분, 요오드, 셀레늄 등 미네랄이 풍부해 여성들의 빈혈에 효과적이다. 

 

프로비타민D의 함량이 높은 편으로 칼슘과 인의 체내 흡수율을 향상시켜 골다공증을

예방해주는 효과가 있는데 

뼈나 치아의 형성을 돕고 뼈의 석회화를 막는다고 한다.

홍합에는 아미노산의 일종인 타우린 성분이 있어 쓸개즙의 배설을 촉진해 간의 독소를 풀어주며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 동맥경화를 막고 간 기능을 좋게 하여 숙취해소에 매우 효과적이다.

점심 : 콩밥, 동태국, 꼬막무침, 애호박나물, 도토리묵, 김치 (572Kcal)

 

애호박

호박은 품종에 따라 영양 성분이 다른데 그 중 애호박은 비타민 A와 C가 풍부해 소화흡수가 잘 되기 때문에 위궤양이 있으신 분들이나 아이들 영양식이나 이유식으로도 좋다.

애호박 씨에 들어 있는 레시틴 성분은 치매 예방과 두뇌 개발의 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

저녁 : 콩밥, 굴국, 버섯잡채, 조기구이, 삶은 브로컬리, 초고추장, 김치 (741Kcal)

 

굴

예로부터 굴은 영양소의 보고서로, 우수한 영양식품으로 호평을 받고 있다. 

굴의 단백질 함량은 10%정도로 어류의 평균 20%에 비하면 절반 수준이나 우유의 3%에 비하면 2배 정도 많다. 

굴은 우유와 같이 영양분을 균형 있게 함유하고 있기 때문에 영양적인 면에서 닮은 점이 많다.

굴은 다른 식품에 비하여 무기질이 비교적 풍부한 것으로 알려져 있어 무기질의 공급원으로서 중요한 식품이기도 하다. 굴에는 특히 아연이 다른 식품에 비하여 풍부하게 함유되어 있다. 

아연에는 성호르몬의 활성화, 인슐린의 분비 촉진, 알코올성 간경변의 예방, 학습능력의 향상 등에 효과가 있다고 알려져 있다.

그리고 굴에는 칼슘도 비교적 많은데, 칼슘은 시신경을 안정화시켜 눈의 피로를 줄이고, 성장기 어린이의 발육과 폐경기 이후 여성의 골다공증 예방에 필요한 성분이다.

 

 

 

 

유머 : 아내의 다이어트


만득이와 맹구가 오랜만에 만나서 이런저런 이야기꽃을 피웠다.
만득이 : “ 아내가 다이어트를 위해 매일 승마를 하거든. 그런데 살이 너무 많이 빠져서 고민이야~~ ”
맹구가 감탄하며 말했다.
“ 흐아~ 승마가 정말 효과가 있나 보구나. ”
만득이가 이 말에 펄쩍 뛰었다.
“ 아냐!

 
아내가 빠진 게 아니라, 말이 10㎏이나 빠졌엉!! ”



(흐음... 좀 무거우신가 봐요~)

 

2주 완성 다이어트 식단

첫주 목표 : 1,200kal

 .아침 : 잡곡밥 2/3공기, 홍합미역국, 호박잎, 상추와 쌈장, 콩나물, 배추김치

 .점심 : 잡곡밥 2/3공기, 오징어볶음, 가지나물, 무생채, 깍두기

 .저녁 : 닭가슴살 1조각, 달걀 1개, 삶은 고구마 1개

 .간식 : 방울 토마토 20개    

둘째주 목표 : 1,500kcal

 .아침 : 잡곡밥 2/3공기, 버섯볶음, 연근조림, 고사리나물, 무생채, 배추김치

 .점심 : 잡곡밥 2/3공기, 냉이된장찌개, 두부부침, 양배추찜, 배추김치
 
 .저녁 : 닭가슴살 2조각, 삶은 고구마 1개, 양상추와 방울토마토 20개

 .간식 : 귤 1개, 사과 1개, 저지방 우유 1컵

 

한번 지켜볼까나~

근데 너무 양이 적지 않을까, 이리 먹고 살 수 있을까, 

어지럽지 않을까~
나중에 이마트 가서 굴 말린 분말 같은 거 파는지 한번 알아봐야겠다.
밥에 넣어서 비벼먹게..

다엿트의 길은 

정말 멀고도 험해.^^ 

 

참고 사이트

 

다이어트 정보  유용한 다이어트 1. 

다이어트 뉴스  유용한 다이어트 2. 

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