[다이어트] 참치.닭가슴살.검정콩-다이어트에 필요한 단백질 식품

건강 다이어트를 위해서나 

또는 완벽한 몸짱을 꿈꾸는 사람들에겐,

꾸준한 운동과 함께 영양 있는 식단 편성은 필수이다.

 

 

근육 단련되는 운동에 단백질이 듬뿍 든 식품을 섭취하면

더 힘 있고 탄력 있는 몸이 완성된다고 하는데,

단백질은 닭가슴살에만 많이 들어있다는 편견은 버려야 한다.

단백질이 함유된 식품 몇 가지 (단백질 100g 기준)

참치 (65.9g)

저칼로리, 저지방, 고단백질인 참치는 아미노산이 풍부해서 근육이 만들어지고 성장하는 것을 도와준다.

또한, 근육을 유지하는 기능도 있어서 다이어트 후에 요요현상을 방지하는 효과도 있다.

검정콩 (41.8g)

밭의 소고기라 불리는 콩은 고품질의 식물성 단백질이 듬뿍 들어있다.
검정콩을 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있고 근육이 튼튼해지며 수분과 지방의 축적도 막게되어서

검정콩은 분명 몸을 건강하고 탄력 있게 만들어 주는 식품 중 하나이다.

밥 지을 때 검정콩을 넣어먹으면 맛도 좋고 건강에도 좋다.

 

닭가슴살 (23.1g)

헬스클럽에서 근육 운동에 심취해본 사람이라면 닭가슴살은 기본으로 드셔 보았을 것이다.

닭가슴살은 고단백 저칼로리 식품으로 소화가 잘 되고 

그 단백질 성분이 근육 형성에 도움을 줘서 

운동할 때 꼭 챙겨 먹는 식품이다. 

오리고기 (18.3g)

단백질이 다량 들어있고 근육 성장과 불포화지방산이 풍부해서 

근육량을 늘리려는 사람에게 좋다. 

또한, 콜라겐도 풍부해서 피부에 탄력을 주고 건강한 몸매를 만들게 해준다.


달걀 흰자 (11.3g)

달걀 1개 30에는 3.5g의 단백질이 들어있는데, 지방은 거의 없는 저칼로리 식품이다.

달걀 흰자를 먹으면 테스토스테론이라는 남성호르몬 분비가 촉진되기 때문에 근육 만드는데 도움을 준다.

 

 

 

해삼 (2.5g)

저지방 고단백질 식품으로 철분, 칼슘이 풍부하고 소화가 잘 돼서 근육이 형성에 좋다.


파프리카 (1g)

신진대사를 활발하게 해주고 지방이 연소하는 것을 도와주는 비타민이 풍부하게 들어있다.

체내에 쌓인 지방을 없애주고 근육의 양을 높이는 데에도 효과적이다.

 

 

(비타민C.. 살아있네!!)

딸기 (0.9g)

비타민C가 근육 생성을 돕는다는 사실을 아는 사람은 많지 않을 듯. 
비타민C는 콜라겐 생성을 돕고 클라보노이드 성분이 있어 근육이 만들어지는 것을 도와준다.

이밖에 귤, 자두, 파인애플에도 비타민C가 많이 들어있다.  

 

참고 사이트

 

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