다이어트 건강상식 남자에게 좋은 12가지 음식은

과중한 업무와 가정의 기둥으로서의 역할 등등 각종 스트레스에 시달리는 현대 남성들.

건강을 지키고자 하는 욕구는 크지만 시간을 내서 운동을 하는 것도 쉽지만은 않죠.

이러한 현대 남성들이 평소의 건강을 지켜내지 위하여 반드시 섭취해야 할 12가지 음식이 있다고 합니다.

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1. 땅콩

땅콩에는 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추는 기능이 있고, 소화 흡수를 원활하게 도와 주기도 해요.

그러므로 동맥경화, 고혈압 등 심혈관 질환을 앓고 있는 남성에게는 특히 효과적이입니다.

혈압조절, 노화방지, 출혈방지 등의 효능도 있구요.

땅콩을 불에 볶아 먹으면 주요 영양소가 파괴될 가능성이 높으므로 물에 삶아 먹는 것이 좋다고 합니다.

2. 당근

 

남성의 성기능 저하나 발기부전에 탁월한 효과를 갖고 있다고 알려져 있는데요, 양기를 북돋아 신장 기능을 원활히 하는 효능이 있기 때문입니다.

또 야맹증, 홍역, 변비, 위장장애, 복부팽창 치료에도 자주 이용되기도 해요.

당근을 잘 먹지 못하는 사람들은 고기나 달걀과 함께 먹거나 갈아서 만두소에 넣어 먹어도 영양을 충분히 흡수할 수 있습니다.

단, 당근에 함유된 카로틴이 알코올과 함께 체내에 흡수되면 간에 이상을 일으킬 수 있으므로 술 안주로는 절대 피해야겠죠.

3. 호박씨

잦은 음주로 간, 신장 기능 약화나 소화불량 등을 앓고 있는 남성들에게 더 없이 좋은 건강식이며 견과류 중 미네랄 성분의 배출을 돕는 인 성분이 가장 많습니다.

특히 두뇌를 많이 쓰는 직업을 가진 남성들은 정서 안정과 피로 회복에 좋은 호박씨를 즐겨 먹는 것이 좋아요.

4. 아스파라거스

중국 고대 약학서인 ‘본초강목’에 남성의 성인병·암 예방 및 면역력 증진에 인삼 다음으로 뛰어난 효과가 있다고 기록되어 있으며, 현대의학에서도 아스파라거스에 풍부한 단백질 성분이 암세포 확산을 저지하는 효과가 있음이 입증되고 있다고 하죠.

아스파라거스는 대부분의 영양소가 머리 부분에 있으므로 조리할 때는 머리 부분을 수면위로 나오게 한 상태에서 약한 불로 15분 정도 삶는 것이 좋아요.

 

5. 달걀

 

잦은 접대 모임으로 간 기능 보호가 필요한 남성들에게 특히 좋은 ‘완전 영양식’이죠.

달걀 은 손상된 간 조직을 회복시키는 기능이 있으며, 동맥경화 방지, 노화방지, 암 예방, 감기예방에도 효과가 있습니다.

하지만 아무리 좋은 음식이라도 과식은 금물이며, 달걀 역시 노년기 남성의 경우 하루 1~2개 정도가 적당하다고 합니다.

 

 

6. 토마토

 

45세 이상의 중년 남성에게 가장 많이 나타나는 증상 중 하나가 바로 전립선 종양이죠.

토마토에는 리코펜 성분이 들어 있어 전립선 암 발병률을 크게 낮출 수 있으며, 심혈관 질환 예방과 노화방지, 면역력 증진에도 효과가 있어요.

신선하게 먹는 것이 좋은 대부분의 과일과 달리 토마토는 삶아먹는 것이 제격인데요, 가열 후 리코펜이 유지방과 좀 더 쉽게 결합할 수 있기 때문이어요.

 

7. 목이버섯

 

기름진 음식을 즐겨먹는 현대 남성들에게 특히나 좋은 음식이구요, 섬유소와 식물 콜로이드가 풍부하게 들어있어 위장의 연동작용을 활발하게 할 뿐 아니라 체내에 축적된 지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 

또 독소배출과 위장청소, 심혈관 질환 치료, 장 청소와 결석제거, 치질 치료, 암 예방에도 좋아요.

8. 전맥식품

 

밀이나 귀리를 껍질째 갈아 영양가가 높은 밀기울을 함께 넣어 만든 통밀가루로 만든 빵이 대표적인 식품군인데요, 전맥분은 섬유질이 풍부하게 들어 있어 쉽게 포만감을 일으키기 때문에 다이어트에 효과가 있으며, 철분, 비타민B 등의 성분이 풍부해 심장병과 암 발병률을 낮추는 효과도 좋아요.

9. 마

 

호르몬 분비 활성화제가 들어있어 남성의 성기능 강화에 탁월한 효과가 있어요.

녹말 성분이 함유돼 있어 당뇨병 환자의 경우 차 대용으로 끓여 마셔도 좋습니다.

피하 지방을 줄여주는 뮤신 성분이 들어있으며, 포도당 분비를 촉진하는 효과도 있는데요, 하지만 마에는 수렴작용이 있어서 변비환자는 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

10. 양고기

 

양고기는 뜨거운 성질을 갖고 있어 유목민들이나 한랭한 지역에서 최고의 식품으로 사랑 받아왔어요. 

양고기는 피로회복과 정력 강화, 노화 방지, 식욕과 스태미나를 높이는 효과가 있으며, 요통, 발기부전, 체력저하 등의 증상에도 도움이 됩니다.

 

11. 굴

아연 성분이 풍부하게 들어있어 남성 생식기 계통의 건강을 유지하는 데 탁월한 효능이 있어요.

우울증, 신경과민 등을 줄여주는 정서 안정 기능도 있으며, 타우린-DHA 등의 성분은 기억력 향상에 도움을 줍니다.

또 굴에 들어 있는 칼슘은 피부를 매끄럽게 해주며 구리 성분은 건강한 피부색을 가꿔준다고 해요.

 

12. 연어

 

어느 체질의 사람에게나 적합한 영양식품.

연어에 들어있는 양질의 단백질은 필수 아미노산을 함유하고 있으며, 각종 비타민, 칼슘, 철, 아연, 마그네슘, 인 등 무기질 원소도 풍부합니다.

특히, 연어의 핵산 추출물은 치매 치료에 뛰어난 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

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