[다이어트.헬스] ABC뉴스-힘 안들이고 할 수 있는 체중감량법 10가지

미국의 ABC 뉴스가 제시한, 

큰 힘 들이지 않고 체중을 줄일 수 있는 10가지 방법이 있다.

 

우리도 참고로 하면 체중감량과 건강 다이어트에 좋을 듯.

1) 아침식사 때 계란을 먹는다.

 

영양학 전문지 '영양학 연구(Nutrition Research)'에 따르면 

아침에 계란을 먹는 것이 나머지 식사에서 칼로리를 덜 섭취하게 된다고 한다.

2) 가능하면 서서 일한다.


직장에서 서류를 읽거나 전화를 받을 땐 일어서서 하도록 노력한다.

그러한 작업에 적합한 사무가구를 이용할 수도 있다.

서 있으면 앉아 있는 것보다 칼로리 소모량이 1.5배 더 많다.

3) TV 앞에서 식사하지 않는다.


티비 앞에서 식사하지 않으면, 하루 식사량을 약300칼로리 줄일 수 있다고 매사추세츠 대학 연구팀은 밝혔다.

4) 매주 체중을 잰다.


미국 스포츠의학학회에 따르면 다이어트에 성공한 사람 4명 중 3명이 매주 체중을 체크하고 관리한다고 한다.

5) 사과를 먹는다.

점심 식사 때는 사과주스 대신 사과를 그냥 먹는다.

다이어트 전문지 '식욕(Appetite)'에 따르면 씹는 것이 포만감을 촉진하기 때문에 칼로리 섭취를 약15% 줄일 수 있다고 한다. 

6) 밀크 셰이크를 먹는다.

 

미국 농무부 연구팀은 유장 단백질을 매일 55g씩 23주 동안 섭취하면 같은 양의 탄수화물을 섭취하는 것보다 체중을 약1.8kg 줄일 수 있다고 밝혔다.

7) 채소를 눈높이에 둔다.

채소를 시선이 직접 닿는 눈높이에 두면 이를 먹을 가능성이 2.7배 높아진다고 코넬 대학 연구팀은 밝혔다.

8) 집안 청소를  직접 한다.

집안에 다목적 청소기가 있으면 육체적 활동량을 극대화할 수 있다고 인디애나 대학 연구팀은 밝혔다.

 

 

9) 수프에 병아리콩을 첨가한다.

수프에 병아리콩을 반 컵 넣으면 섬유질 섭취량을 6g 더 늘릴 수 있다.

 

10) 탈지우유를 마신다.


오전에 주스 대신 탈지우유를 2.5컵 마시면 칼로리 섭취를 8.5% 줄일 수 있다고 호주 연구팀은 밝혔다.

(아침식사 때 계란 먹는 것, 

서서 일하는 것, 

집안 청소하는 것 

등등은 공감이 마니 가는군요~

 

한번 따라서 실천해보삼~~ ^^)

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

체다 다이어트  라인을 살리자-체지방 다이어트.

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d3 #체중감량법

※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.