[건강상식] 성공 다이어트를 위한 다이어트 상식들

여기저기 널리 알려진 다이어트 상식은 무수히 많다고 해도 과언이 아니다.

대한민국 사람들 중 살 빼는 법을 모르는 사람이 어디 있을까.

하지만 우리가 안다고 자부하던 그 상식, 

제대로인지 검증이 필요하다. 

유명인의 다이어트 비법을 따라 하다 

몸과 마음에 깊은 상처를 입은 사람도 흔치 않게 볼 수 있는 세상이다.

집중 점검해서 

다시 한번 되새겨보아야 할 다이어트 상식들은 다음과 같다.

필승 다이어트 비법은 있을까

일반적으로 다이어트에 실패하는 이유는 본인이 선택한 방법이 너무 힘들고 오래 할 수 없기 때문이다.

우리가 단식원에서 평생 살 수 없고, 식욕억제제를 평생 먹거나 온종일 운동만 할 수도 없다는 것이다.

즉, 체중감량에 성공하려면 본인이 평생 할 수 있는 방법으로 다이어트를 해야 한다. 

우리 몸은 기계가 아닌 살아있는 생명이라 어떤 식으로든 급격한 체중감량은 바람직하지 않으며, 감량의 속도를 조금만 늦추면 노력을 조금 덜 하고도 목표를 이룰 수 있는 것이다.

한 달에 5kg을 감량하겠다고 마음먹으면 그에 맞는 노력을 해야 하지만,

한 달에 2kg만 감량하겠다고 마음먹으면 조금 덜 힘들게 하면서도 목표에 도달할 수 있는 것처럼 말이다. 

한 달에 5kg씩 뺄 생각으로 3개월 노력하고 포기하는 것보다는, 

한 달에 1kg씩이라도 1년 이상에 걸쳐서 감량하는 게 결과도 좋고 

이후에도 지속적인 감량을 위한 노력이 가능한 것이다.

국제비만대사외과학회에서 근육 손실 없는 건강한 다이어트를 한다고 했을 때 

한 달 감량 적정치로 보는 게 2~4kg정도이다.

다이어트를 위해서는 운동량이 많을수록 더 좋을까.

당연히 모든 사람들은 몸을 건강하게 만들기 위하여 운동을 한다.

하지만 살을 뺄 목적으로 운동한다면 단기적인 성과는 있겠지만 장기적으로는 주의가 필요한데,

살을 빼기 위한 운동도 운동량이 많아지다보면 자연히 배가 고프고 입맛이 돌게 되며, 이는 짧은 시간에 열량을 많이 소모하니 그걸 보충하려는 몸의 자연스러운 의지이자 현상이라고 볼 수가 있다. 

바로 이 순간의 살아난 식욕을 참아야 살이 빠지는 것이다.

다이어트에서 제일 중요한 게 식이조절인데, 운동을 많이 하면 식이조절이 더 어려울 수 있다.

진정한 다이어트를 원한다면 하루 1시간 이상은 운동하지 않는 것이 좋다.

만약 두 가지 운동을 하고 싶다면 각각 30분씩 할애해야 하며, 운동을 많이 하면 그만큼 많이 먹게 돼 있슴을 명심해야 한다.

단백질 없는 극단적인 채식이 다이어트에 좋을까

단백질 즉 고기나 생선, 달걀과 같은 음식은 전혀 먹지 않으면서 채식만 할 경우 단백질과 비타민 B12, 철분, 칼슘, 아연 등이 부족해지기 쉬우며, 철분과 칼슘, 아연은 채식만으로 충분히 섭취하기 힘든 영양소이고, 부족하면 골다공증, 빈혈, 불임 등의 문제가 생길 수 있다.

또한, 육류를 먹지 않으면 몸의 체조직을 구성하고 호르몬, 항체 등을 합성하는 아미노산과 비타민 B12 등이 결여돼 탈모가 생기거나 피부가 거칠어지는 증상이 나타날 수 있다. 

극단적인 채식이 다이어트에 어느 정도 도움이 될 수 있을지는 몰라도 

그렇게 감량한 체중을 평생 유지하기는 어려운 것이다. 

많은 다이어트 도전자들이 다이어트에 실패하는 원인은 

자신이 선택한 다이어트 방법이 평생 지켜갈 수 없는 어려운 방법이기 때문인 경우가 

대부분일지도 모른다.

운동 없이 식이요법만으로는 체중 감량이 어려울까

운동도 중간에 그만두면 다른 다이어트 방법과 마찬가지로 요요현상이 나타난다. 

오히려 지나친 운동은 더 많은 칼로리를 섭취하게 만든다.

그만큼 식이조절은 다이어트의 성공열쇠를 쥐고 있다고 보면 된다. 

하지만 그게 쉽지 않기에 매번 다이어트에 실패하고 요요를 겪는 것이다. 

영양소를 고루 섭취하되 적게 먹어야 체중을 감량할 수 있는데 그걸 평생 하기란 정말 어렵다. 

다이어트에서 운동의 비중이 20이라면 80은 식이조절이다. 

식이 조절을 도와주는 위밴드 수술도 괜찮을까

위밴드 수술은 식도 아래쪽 위의 최상부에 의료용 밴드를 장착해 적은 양의 식사로 포만감을 느낄 수 있도록 만들어주는 수술이며, 적게 먹고 배부른 원리를 이용해 꾸준히 체중을 감량하는 비만치료 방법 중 하나이다.

세계적인 위밴드 수술 논문에 따르면 복강경 수술에 대한 충분한 지식과 경험을 가진 외과 의사가 집도했을 때 이 수술로 인한 사망률은 0.01%가 안되며, 맹장 수술보다 안전하고, 40년 가까이 고도비만 치료를 위해 시행돼온 수술로 그만큼 효과도 입증돼서, 요즘은 고도비만이 아닌 사람도 많이 선택하는 수술법이다.

위밴드 수술은 위우회술이나 위절제술보다 수술법이 간단하고 회복 기간이 짧지만, 수술 후 식이요법을 지키지 않거나 제대로 수술되지 않으면 모든 수술이 그렇듯 부작용을 유발할 수 있으므로 충분한 상담을 통해 수술의 원리를 이해하고 본인이 받을 수술법과 앞으로 받을 밴드 조절 관리에 대해 제대로 알아보고 병원을 선택하는 것이 지극히 중요하다.

특히 고도비만 환자는 외과적 수술을 하는 것 이외에 장기적인 효과와 안전성이 입증된 치료법은 없다는 것이 전 세계 모든 의사들이 공통적으로 인정하는 부분이며,

고도비만 상태에서 살을 빼기 위해 무리하게 운동하면 관절에 무리만 주기 때문에, 위밴드 수술과 같은 방법으로 어느 정도 체중을 감량한 후 운동을 병행하면 건강한 체중감량에 

도움이 될 수가 있다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

d3 #성공다이어트 #다이어트상식

※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.