[건강상식] 심장에 좋은 식품 및 심장 돌연사의 예방을 위한 생활수칙

우리 인체에서 가장 중요한 기관인 심장의 건강은 무엇보다도 심혈을 기울여야 할 사항임은 물론이다.

우리 심장에 좋은 식품 5가지.

토마토

나트륨이 적거나 아예 들어있지 않는 주스나 케첩, 소스 등의 토마토로 만든 제품 한 컵에는 칼륨이 2600㎎이 들어있으며, 

이 정도의 양은 하루 칼륨 섭취 권장량의 반을 넘는다. 

칼륨은 자연적으로 혈압을 낮추는 효능이 있어 심장에 좋은 작용을 한다. 

연구에 의하면 칼륨이 풍부한 음식을 자주 섭취하면 뇌졸중 위험을 

약 12% 줄일 수 있는 것으로 나타났다.

블루베리

블루베리에는 안토시아닌이라는 플라보노이드계의 색소군이 풍부하게 들어있다. 

안토시아닌은 혈관을 형성하거나 심혈관 건강을 지원하는 세포를 보호하는 데 도움을 준다. 

최근 연구에 의하면 8주 동안 매일 블루베리 한 컵을 먹으면 심장병의 주요 인자인 혈압이 낮아지는 것으로 나타났다.

시금치

시금치를 포함해 녹색 잎채소는 심장 건강에 중요한 역할을 하는 영양소의 저장소다. 

시금치에는 오메가-3 지방산이 들어있어 혈액 속의 중성지방 수치를 낮추는 효능이 있다. 

중성지방이 감소하면 심혈관 질환 위험도 줄어든다. 

또한 시금치에는 루테인과 같은 항산화 성분이 풍부해 심장으로부터 머리 및 뇌 부위에 혈액을 공급하는 경동맥을 보호하는 효과가 있다.

귀리

수용성 섬유질이 풍부한 귀리는 소화기관에 과도하게 쌓여있는 과도한 콜레스테롤을 제거하고 혈액 속에 콜레스테롤이 들어가는 것을 막는 효능이 있다. 

심장 마비에서 생존한 4000명을 대상으로 한 연구에 의하면 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹었을 때 심장 마비가 재발할 위험이 35% 낮아지는 것으로 나타났다. 

귀리를 볶은 다음 거칠게 부수거나 납작하게 누른 식품, 또는 이것으로 죽처럼 조리한 음식이 오트밀인데 최고의 아침식사로 꼽힌다.

검은콩

검은콩은 심장에 좋은 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 강력한 항산화제를 함유하고 있다. 

이 항산화 성분들은 동맥벽을 형성하는 세포들을 보호하는 효능이 있다. 

또한 검은콩에는 엽산과 철분, 마그네슘 등이 들어있어 혈액을 심장으로 보내는 도로망을 유지시키는 효과가 있다. 

연구에 의하면 검은콩을 자주 먹는 사람은 심장에 해로운 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 크게 감소한 것으로 나타났다. 

또한 콩류는 포화지방은 전혀 없이 양질의 단백질을 풍부하게 제공한다.

그리고 심장 돌연사를 예방하는 5가지 방법이 있으므로 

숙지해두고 평소 관리에 철저를 기한다면 사고를 충분히 방지할 수가 있다.

가족력을 파악할 것

다른 큰 병과 마찬가지로 가족들의 심장 질환 발병 시기를 아는 것만으로도 큰 도움이 된다. 

만약 아버지가 40세에 심장 발작을 경험했다면 아들 세대의 유전적인 위험을 알 수 있는 중요한 정보가 된다.

심장 질환의 증상을 파악할 것

대체적으로 심장 질환의 증상은 다음과 같다

-계단을 오를 때나 무거운 박스를 옮기는 등 힘을 주는 상황에서 가슴에 압박감, 타는 듯 하고 쥐어 짜는 듯 한 통증, 긴장감 등이 생긴다.

-증이나 압박감이 팔, 목, 턱 등으로 퍼져 나간다.

-피로, 기진 맥진 등 증상과 함께 숨이 가빠오기도 하며, 여자들에게는 더 경미할 수 있다.

자신의 심장 질환 증상의 위험성을 인지할 것

심장 발작이나 심장 질환과 관련된 자기 자신의 위험 요소를 알고 있어야 한다. 

기본적으로 콜레스테롤 수치나 혈압이 이런 요소에 해당된다. 

이외에도 체중, 흡연 습관 등 무엇이 내게 위험한 지 알아야 한다. 

비만은 표준 체중보다 10kg 무거우면, 그만큼의 추를 심장에 매달고 다니는 셈이다. 

비만 상태로는 심장 근육이 정상보다 두꺼워져서 운동성이 떨어진다.

평소 꾸준히 운동할 것

운동은 좋은 콜레스테롤을 높이고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다.

운동을 하면 심장 발작을 일으킬 수 있다는 염려는 잘못된 얘기다. 

순간적인 심장 발작 가능성은 있지만, 길게 봐서는 심장을 튼튼하게 만들어주는 것이 운동이다.

뚱뚱하거나, 건강에 문제가 있거나, 오랫동안 운동을 하지 않았다면 운동을 시작하기 전에 의사의 도움을 구하는 것이 좋다.

심폐소생술을 익혀둘 것

심폐소생술은 스스로에게 할 수는 없지만, 

긴급 상황에 처한 다른 사람을 도울 수는 있다. 

응급차가 도착하기 전에 누군가가 심폐소생술을 할 수 있다면 

소생할 확률이 비교할 수 없이 높아진다.

 

참고 사이트

 

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※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.