기초체력과 코어강화를 위한 홈트레이닝 다이어트 운동법

특히 여성들에겐 365일 평생 다이어트 라는 수식어가 지겹도록 따라다니며

학생 때는 공부때문에 앉아만 있어서 살이 찌고,

직장인일 때에는 하루 종일 앉아서 죽어라 일만 하다가 육체적인 활동량이 없다고 살이 찌고, 

나이가 점차 들면서는 기초대사량이 떨어지기 때문에 살이 쉽게 찐다는 

이러저러한 이유와 핑계로 

자신의 몸을 등한시한 채로 지내오는 것이 인생의 길인 것만 같다.

평소에는 방심하고 있다가 

급하게 결혼식이 있다거나 동창 모임이 생기면 

"어머, 너 살쪘다"는 소리가 듣기 싫어서 

무작정 단기간으로 다이어트 돌입하는 사례도 많은데,

이러한 습관으로는 요요현상이 금방 올 뿐만 아니라 

금새 두꺼운 상태로 복원이 되어버리곤 한다.

 

운동없이, 식단조절 없이 단순히 굶기만 한다면 

몸무게는 바로 빠질 수 있으나, 

탄력없이 처지고 셀룰라이트가 쌓여 

더 보기 싫은 몸매가 되기 십상이다.

대신에,

탄력있는 몸매를 위한 

홈트레이닝 유산소 운동을 실천해보면 어떨까.

홈트레이닝이 좋은 대안이다

유산소운동, 근력운동을 하기 위해서 

자신에게 충분한 중량의 덤벨을 구비해두는 것이 좋다.

덤벨을 이용하여 운동하는 것은 

팔이나 어깨 운동에 도움이 된다.

덤벨 대신 물통에 가득 물을 채운 후 

사용하어도 무방하다.

스쿼트

스쿼트는 홈트레이닝의 대표적인 운동으로 

허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다가 일어나는 동작을 반복하는데

가장 기본적이면서도 효과가 좋은 운동이 바로 스쿼트이다.

  

우선, 양발의 간격을 어깨 너비로 벌리고 끝은 바깥으로 15도 정도를 향하게 한다.

  

팔을 앞으로 나란히 하듯 뻗으면서 엉덩이와 골반을 최대한 뒤로 빼고 무게중심을 뒤로 한 채 무릎이 90도가 되도록 앉는다.

그리고 괄약근까지 힘을 주며 뒷꿈치로 신체를 밀어올리며 천천히 일어나면 된다.

요가

요가는 기본적으로 자신에게 맞는 운동순서를 정하여 꾸준하게 몸의 긴장을 풀어주는 강도로 진행하는 운동법이다.

요즘엔 요가 프로그램이 인터넷이나 티비 영상으로 자세하게 나오기 때문에 적절한 방법으로

따라하는 데에 무리가 없다.

타바타 운동

타바타는 운동과 휴식을 반복하는 "고강도" 운동으로 

순간적인 힘으로 운동에 돌입하며,

최대한 빠르게 심장박동수가 상승하게 되면서 신진대사를 높여 체지방을 태우는 원리이다.

버피테스트

   

전신 유산소성 근력운동으로 정확한 동작을 요구하는 유명한 운동법이다.

다리를 쭉 뻗었다가, 다리를 다시 한번에 앞으로 가져왔다가 위로 가볍게 점프를 해주며 운동의 강도를 높이게 된다.

박스 점프

말 그대로 박스를 두고 그 위로 두발을 모아 가볍게 점프해주는 방식이다.

점프 동작은 순간의 힘이기 때문에 운동의 효과가 큰데,

다만 무릎이나 척추에 충격이 많이 갈 수 있기 때문에 최대한 가볍게 하도록 한다.

런지 점프

하체의 지방을 태우는데 많은 도움이 되는 운동법이며,

덤벨을 두 손에 쥐고서 자세에 신경쓰며 다리를 바꾸면서 점프하는 방식이다.

이때 흐트러짐이 없도록 조심하여야 하며 무릎에 무리가 가지 않도록 유의하도록 한다.

 

사람마다 건강상태나 체질이 다르기 때문에 분명 본인에게 맞는 적정한 홈트레이닝 방법을 찾을 수가 있을 것이며 이를 잘 선택하는 것이 중요하다.

탄력있는 몸매 만들기 위해서는

근력운동과 유산소운동을 병행하여 시행하고

엄정한 식단관리를 통한 다이어트도 

잊지 말아야 한다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

체다 다이어트  라인을 살리자-체지방 다이어트.

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※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.