[다이어트.건강상식] 스톱포즈 다이어트 운동법이란

7초 스톱 포즈 다이어트 운동이란,

 

일정한 자세를 취하고 그 상태를 유지하는 데 필요한 힘을 7초 동안 유지시켜주는 운동을 의미한다.

7초 동안 같은 자세를 유지하는 것만으로도 몸을 죄어주어 기초 신진대사가 높아지게 되고

지방이 스스로 타버리는 효과가 있어서 감량 효과가 놀랄 만큼 크다.

 

그리하여 다이어트에 많은 도움이 된다.

7초 스톱 포즈 운동법의 종류

 

양치질하면서 한쪽 다리 올리기

한쪽 다리는 올려주고 다른 한쪽 다리는 무릎이 직각이 될 때까지 천천히 상체를 내려준다. 
힙과 허벅지의 근육이 긴장되도록 7초 동안 유지하면서 실시하며,

반대쪽 다리도 동일한 동작을 2∼3회 해준다.

 

에스컬레이터에서 발뒤꿈치를 살짝 들어올리기

 

통근이나 통학 중에 에스컬레이터를 탈 때 발 앞부분만으로 7초 동안만 선다.

허벅지살을 죄어주는 데 효과적이다. 
(손은 에스컬레이터의 난간 위를 꼭 잡아야 하며, 

잘못하면 바닥으로 구를 수 있다 )

 

 

업무 중.수업시간 중 책상 위를 힘주어 누르기

 

팔뚝 모양을 길고 가늘게 하는 효과의 스톱 포즈이며,

책상 위에 손바닥이 위를 향하게 놓은 후 가볍게 주먹을 쥔다.

손등으로 책상 위를 7초 동안 누른다.

반대로 손바닥이 아래로 향하게 한 후 똑같이 반복한다.
(책상을 치면 안된다~ 어느순간에 교무실에 가서 손들고 있을 수 있슴)

 

 

 

버스 또는 전철 안에서 무릎 굽히기

 

전철이나 버스 안에서 손잡이를 잡고 양다리는 어깨의 폭보다 조금 넓게 벌려준다. 
무릎을 조금 굽힌 채로 7초 동안 (너무 많이 굽히지는 말 것) 유지하며,
허벅지 안쪽을 얇게 해주는 효과가 있다. 

의자에 앉은 자세로 양 손 한 무릎 누르기

 

의자에 앉은 채로 양 손을 한쪽 다리의 무릎 위에 올린다.

양손에 힘을 주어 무릎을 눌러주고 무릎은 위로 올려주면서 7초 동안 유지해 준다. 
반대쪽도 마찬가지로 하면 되며, 
이 운동도 허벅지 뒤쪽을 죄어 다이어트 효과를 준다.

양 손 머리 누르기

 

 

양 손을 서로 겹쳐 머리 뒤에 대고 7초 동안 머리를 눌러준다. 
목 주위에 힘이 들도록 하면 목살 빼는 데 좋다. 

 

양 발목 교차 누르기

벤치에 앉아 무릎을 가볍게 굽히고 한쪽 발목을 반대쪽 다리의 발목 위에 얹는다. 
그리고 양다리에 힘을 주어 7초 동안 서로 밀어준다.

반대쪽도 마찬가지로 해준다. 
이는 전체적인 다리 근육을 곧게 만들어주는 효과가 있다.

전철이나 버스에 앉아 가방 꽉 쥐기

 

 

전철 이나 버스 안에 앉게 되면 양팔에 힘을 주고 손으로로 가방을 꽉 쥐어보자. 
팔의 살을 빼는 데 효과적이다. 

쇼파에 앉아 무릎 타월로 죄기

 

소파나 의자에 앉아 무릎을 타월로 꽉 죄어준다.

동시에 양 무릎과 양손을 바깥쪽으로 벌려 7초 동안 정지한다. 
허벅지의 옆부분 살을 빼는 데 효과가 있다.

 

무릎 사이 쿠션 죄기

 

 

그리고 소파나 의자에 앉아 양 무릎 사이에 조금 딱딱한 쿠션을 끼워놓는다.
안쪽 허벅지를 의식하면서 무릎에 끼운 쿠션을 힘주어 7초 동안 눌러준다. 

 

잠들기 전 침대에서 엉덩이 들어올리기

침대 위에 천장을 보고 누워 양 무릎을 굽혀 세우고 엉덩이를 들어올린다.
이때 항문을 죄어주는 듯한 느낌으로 힘을 준다.
7초 동안 정지한 상태를 유지하면 힙업 효과가 있다.

 

엎드려 양 다리 들어올리기

 

 

엎드린 상태에서 한쪽 다리를 10cm 정도, 다른 한쪽 다리를 20cm 정도 든다.

양 손은 굽혀서 손바닥을 이마에 갖다 댄다. 
7초 동안 정지한다.

반대쪽도 마찬가지로 실시한다.

7초 스톱 포즈 다이어트 유의사항

 

하나의 동작은 반드시 7초 동안 두 번의 호흡을 해주도록 한다

 

 

이것만 지킨다면 언제 어디서라도 몇 번이나 할 수 있다.

자기 전, 식사 후 등의 타이밍과 횟수에는 제한이 전혀 없다는 것이 스톱 포즈 다이어트의 특징이다.

 

 

 

7초의 동작 중 숨을 멈추지 않도록 한다

 

 

숨을 멈추면 혈압이 올라가게 된다. 
그래서 반복해서 하는 동안 숨을 멈추게 되어 가벼운 산소결핍 증세가 일어날 수도 있으니 무리하게 하지 말고 절대 숨을 멈추지 말아야 한다. 

무엇보다 7초간 지속한다는 것이 가장 중요하며, 
너무 힘주어 하다 보면 아무리 짧은 7초라도 지속하기 힘들어진다.

자신의 힘을 조절하면서 해주는 것이 

포인트임을 기억해 두자.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

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※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.