[다이어트.건강] 아침밥이 보약-생활습관 다이어트

#아침형인간 이라는 말이 있다.

 

사람 유형에 따라 차이가 나겠지만, 

성공적인 삶의 대명사로 아침형 인간 트렌드가 유행하면서 

아침밥의 중요성 또한 부각되었다.

대부분의 사람들은, 시간이 없어서, 

아침을 먹으면 속이 더부룩 해서, 귀찮아서 등 

여러가지 이유로 아침식사를 거르고 있는데,

아침식사는 보약으로 여길 만큼 매우 중요하다.

아침식사를 한 사람과 안 한사람의 10년 후 모습은 

큰 차이가 있다는 것이 정설이며, 

하루를 시작하는 아침에 에너지를 보충해야 

온종일 견디는 힘이 생기는 법이다.

 

그런데 이러한 보약인 아침밥이 다이어트에도 효과가 있을까?

아침을 거를 경우, 

하루 동안 필요한 영양분을 충분히 섭취하지 못할 수 있다.

아침에 먹지 못한 양을 점심, 

저녁에 한꺼번에 몰아서 먹으면 된다고 생각하겠지만, 

비타민과 같은 미량 영양소는 한번에 많이 섭취할 경우 흡수율이 떨어지기 때문에 

나누어 먹는 것과 같다고 보기는 어렵다.

 

특히나 아침을 거를 경우 

인스턴트 음식, 간식으로 식사를 대신하게 될 때가 많다.

이런 경우, 인스턴트 음식이나 간식에는 미량 영양소가 상대적으로 부족하므로, 

영양소의 불균형이 오게 되며, 

따라서 체내에 필요한 에너지를 정상적으로 만들어 내기 어려워지게 되고, 만성피로와 당뇨를 비롯한 대사증후군에도 영향을 끼치며,

 

점심이나 저녁에 폭식할 가능성이 높아지고 기초대사량이 저하되어 

몸에서 사용하는 에너지가 줄어들게 되며,

 

낮아진 기초대사량으로 인하여 우리 몸은 

여분의 에너지를 배출하지 않고 지방의 형태로 체내에 저장하기 때문에 

살이 찌는 체질로 변하게 되는 것이다.

아침 식사는, 다이어트효과 뿐만 아니라, 뇌의 활성화, 집중력과 학습력 향상, 노화 예방 등 여러 가지 우리 인체에 긍정적인 영향을 지대하게 미치게 되므로,

 

만약 바쁜 일정으로 시간에 쫓긴다면 선식가루나 시리얼 등 간단하게 먹을 수 있는 식품으로라도 아침을 거르지 않도록 한다.

 

 

또한 모르고 지나쳤던 생활습관을 바로 잡아 

다이어트 효과를 볼 수가 있는데 

그 몇가지는 다음과 같다.

 

 

아침에 물 마시기

 

아침에 일어나면 하루 일과를 물 마시는 습관으로 시작해보자. 

기상 후 물 한잔은 신진대사가 활발하게 만들며 밤사이 축적됐던 체내의 노폐물들을 배출시키고 혈액순환을 좋게 하여 신장의 부담을 덜어주는 효과가 있다.

 

또한 배설기능을 도와 똥배의 원인인 변비를 예방함으로써 다이어트에도 도움이 된다.

 

이때 식이요법 중이라면 사과 , 귤, 키위, 토마토 등을 함께 섭취해주면 매우 효과적이다.

 

 

국과 찌개는 줄일 것

 

국과 찌개에는 나트륨이 다량으로 함유돼 있기 때문에 건강한 다이어트를 위해서 멀리하는 것이 좋다.

참다가 참다가 도저히 안되겠다 싶으면 조미료와 나트륨의 첨가가 최소화된 청국장, 순두부찌개, 두부된장찌개를 섭취토록 한다.

 

식사는 느긋하게

 

 

음식을 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는 것은 포만감을 느끼게 하는 좋은 식습관이며, 다이어트 전문가들이 반드시 권장하는 식습관 규칙이다.

음식을 섭취했을 때 위에서 뇌로 보내는 신호가 도달하는데 적정한 시간이 소요되기 때문에 느긋이 식사를 하게 되면 먹는 동안 포만중추가 작용하여 평소보다 적은 양의 음식으로도 포만감을 쉽게 느낄 수 있게 해준다.

 

스키니진 금지

 

 

최근 급속하게 인기를 끌고 있는 스키니진 차림새는, 다리를 압박해서 하체 다이어트에 도움을 줄 것으로 착각이 들기 쉽지만, 오히려 다이어트와 여성질환에 좋지 않은 패션이라는 연구결과가 제기되었다. 

스키니진을 입게 되면 하체의 혈액순환이 되지 않아 체지방이 쉽게 쌓이게 되고 부종이 쉽게 생겨 부어 보이거나 살이 될 수도 있다.

다리 꼬는 습관 금지

 

 

늘씬한 각선미를 원한다면 반드시 다리 꼬는 습관을 버리자.

 

다리를 꼬고 앉으면 골반이 삐뚤어져 

복부 혈액순환을 방해하고 뱃살과 다리를 더욱 굵게 만들 수 있다.

 

때문에 가지런한 무릎으로 앉는 것이 좋으며, 척추는 곧게 펴 아랫배에 힘을 주고 혈액순환이 원활히 되도록 바른 자세로 앉는 습관을 들인다.

 

충분한 수면을

 

 

미녀는 잠꾸러기라는 말이 있다.

성공적인 다이어트를 위해서는 충분한 수면을 취하는 것도 아주 중요하다.

 

수면시간이 줄어들면 칼로리 소모량이 늘어나 다이어트에 도움이 된다는 이야기는 잘못된 것이다.

수면 부족시엔 피로가 쌓이고 식욕 호르몬이 분비되어 오히려 다이어트를 망치게 만든다.

수면 중에 살이 빠지는 호르몬이 분비되므로 수면은 12시 이전에 반드시 취하도록 하며, 또한 수면 세 시간 이전에는 음식 섭취를 금지하여 위의 부담을 최소화하도록 한다.

 

 

 

 

 

 

그리고, 불규칙한 생활로 깨져버린 신체사이클을 바로잡고 

호르몬 분비를 촉진시켜주는 #호르몬다이어트 를 같이 해주면,

대사기능과 신체밸런스가 맞춰지고 

체질 개선에도 효과적일 수 있다.#아침밥이보약

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

체다 다이어트  라인을 살리자-체지방 다이어트.

마트114  최저가 쇼핑 검색, 할인 쇼핑, 추가 포인트 적립. 

 

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※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.