[건강상식] 안티에이징의 시대-나의 건강지수 확인하는 45가지 지표

노화에 저항하고 젊음을 유지해준다는 안티에이징 관련 제품과 미용시술이 하루가 다르게 쏟아지고 있으며

또한 의학과 영양의 발달로 

실제 나이보다 훨씬 젊어 보이는 사람도 많아졌다. 

 

 

그러나 이렇게 ‘나이 들어 보이지 않는 것’ 보다 더 중요한 것은

‘건강하고 행복하게 나이드는 것’ 이다.

 

왜냐하면 인간인 이상 나이가 들면 

호르몬 수치가 떨어지고 체력 및 피부 탄력이 떨어지는 것은 피할 수 없는 일이기 때문이다.

진정한 ‘안티에이징’은 노화를 무작정 부정하는 게 아니라, 

노화에 따라 나타나는 자연스러운 변화를 인정하고 적극적으로 대처하는 데 있다.

노화는 신체뿐 아니라 정서적인 면에서도 나타나게 되며

 

몸의 건강을 지키는 노력과 같은 크기로 마음의 건강을 유지하는 것도 중요하다.

 

나이가 들수록 외롭고 무력하게 느껴지기 쉬운 만큼, 

오히려 젊을 때보다 더 나 자신을 소중히 여기고, 

취미생활이나 교우관계에 적극적으로 노력해야 한다.

 

‘뭘 해도 예전 같지 않아’ ‘다 늙은 마당에 뭐…’하는 식으로 

지레 단념하는 습관은 노화를 재촉하지만, 

‘40대, 50대에는 20대가 모르는 묘미가 있다’ 

등과 같은 

긍정적인 생각은 생활에 활력을 준다.

평균 체력과 경제력이 향상되면서, 

지인과 떠나는 여행도 중년에 즐기기 좋은 취미로 조명받고 있다. 

 

가진 것 없이도 여유롭게 사는 사람이 정말 많다.

노년의 부부가 저녁마다 손 잡고 산책하는 모습을 보면서 

‘저렇게 아름답게 늙고 싶다’ 는 생각을 스스로 해보는 것도 좋다.

 

‘돈’이 아니라 ‘삶’을 들여다 보아야 한다.

 

변함없이 곁에 있는 배우자나 친구들이 얼마나 고마운지도 새삼스레 깨달아보는 것도 좋다.

닥치는 대로 일을 하는 대신, 당장 수입이 줄더라도 그때 그때 친구들과 사소한 일을 서로 축하하고 격려하는 자리를 가져보는 것도 좋다.

요가도 배우기 시작하고, 아침이면 햇빛이 잘 드는 창가에 의자를 놓고 허브차를 마시며 책을 읽는 ‘나만의 시간’도 도움이 된다.

그러다 보면 통장 잔고 대신

‘내 삶이 조금씩 나아지고 있다’는 뿌듯함으로 가슴이 채워지게 되고,

비싼 화장품을 바른 것도 아닌데 주변으로부터 ‘예뻐졌다’ ‘젊어 보인다’는 얘기를 듣게 되는 자신에 대하여 놀라게 되는 것이다.

  

 

나의 건강지수 확인하는 법

 

 

1. 일주일에 3 번 이상 규칙적으로 운동을 하는가?

2. 주중에 낮잠을 자거나 긴장을 풀 수 있는 시간을 따로 갖는가?

3. 매일 아침 자신이 정한 스트레칭을 하고 있는가?

4. 신체를 이완시키는 호흡법을 알고 있는가?

5. 무거운 물건을 들 때 항상 무릎을 굽히는가?

6. 매일 이를 닦고 명주실로 플로싱을 하는가?

7. 자신의 체지방을 알고 있는가?

8. 하루 5번 이상 과일이나 야채를 섭취하고 있는가?

9. 지난 5년 이내에 혈중 콜레스테롤 검사를 받아본 적이 있는가?

10. 섬유질이 많은 음식을 섭취하기 위해 노력하고 있는가?

11. 하루에 최소한 유유 2잔을 마시거나 칼슘 제제를 따로 복용하고 있는가?

 

 

 

 

12. 자신에게 이상 반응을 나타내는 음식이나 첨가제에 대해 알고 있는가?

13. 성인병을 일으키는 주요 원인과 예방법에 대해 알고 있는가?

14. 조부모들의 병력을 알고 있는가?

15. 언제나 상의할 수 있는 주치의를 갖고 있는가?

16. 암을 경고 신호 7가지 중 5가지를 알고 있는가?

17. 지난 5년 이내에 유방촬영 검사를 받은 적이 있는가?

18. 지난 10년 이내에 파상풍 예방 주사를 받은 적이 있는가?

19. 성인병 예방을 위해 아스피린을 규칙적으로 복용하고 있는가?

20. 집안에 사고 예방을 위한 난간이나 샤워 매트가 설치되어 있는가?

21. 집안에 응급처치 함이 마련되어 있는가?

22. 혈압이 140/90 이하인가?

23. 중풍의 위험인자 중에서 3가지 이상을 알고 있는가?

24. 햇빛에 20분 이상 노출될 때 자외선 차단제를 사용하는가?

25. 안전한 성행위를 습관화하고 있는가?

 

 

 

 

26. 에이즈가 전파되는 경로를 3가지 이상 알고 있는가?

27. 현재 담배를 피우지 않는가?

28. 과음한 경우 친구나 대리 운전자에게 운전을 요청하는가?

29. 자동차를 탈 때 거의 대부분 안전벨트를 매는가?

30. 일과 중 휘파람이나 콧노래를 부른 적이 있는가?

31. 근거 없는 건강식품이나 정력제를 찾아다니지 않는가?

32. 배우자를 제외하고 두 명의 친한 친구를 가지고 있는가?

33. 애완동물을 키우고 있는가?

34. 가족이 사용한 알루미늄 캔, 유리, 신문, 그리고 플라스틱을 재생하여 사용하는가?

35. 가정의 고유한 전통을 가지고 있는가?

36. 열정적으로 좋아하는 취미가 있는가?

37. 오늘 웃은 적이 있는가?

38. 자신의 일에 도전의식을 느끼고 만족하는가?

39. 일과 후에 그 날에 잘한 일이 있으면 잘 했다고 자신에게 말하는가?

40. 향후 6-12 개월 동안 설정된 확실한 목표를 가지고 있는가?

41. 자신의 어떤 결정을 내리기 위해 꿈을 이용한 적이 있는가?

42. 종교와 철학과 같은 자신보다 더 큰 인생의 목표를 가지고 있는가?

43. 노화를 방지하는 항산화 비타민을 복용하고 있는가?

44. 생체 노화 연령 측정이나 호르몬 검사를 받은 적이 있는가?

45. 자신에게 적합한 행동변화를 채택할 수 있는가?

 

여기서 “예”라고 대답한 문항의 총 수에 5를 더하고 

2를 곱해서 점수를 계산한다.

[예를 들어 “예”라고 대답한 문항이 35개이면 (35 + 5) X 2 = 80점이다.]

그리고 다음의 표를 참조하여 해석한다. 

 

 

점수 해석법

 

90-100 건강장수 지수가 매우 좋다.

80-90 건강장수 지수가 좋다.

70-80 건강장수 지수가 좋은 편이다.

60-70 건강장수 지수가 나쁜 편이다..

50-60 건강장수 지수의 개선을 위한 노력을 요한다.

 

50 이하건강장수 지수의 개선을 위한 많은 노력을 요한다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

d3 #건강상식 #건강지수 #안티에이징

※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.