[건강상식] 커피와 비만의 상관관계

커피도 칼로리가 있을까?

커피 자체로는 칼로리가 '제로'에 가까워 체중증가에 큰 영향을 미치지 않는다.

 

 

하지만 맛을 더하기 위해 추가되는 

설탕과 커피 크림, 생크림은 당질 및 지방이 많이 있어 

문제가 될 수 있다.

 

 

따라서 커피를 마신다면 

설탕, 커피 크림 등을 추가로 넣지 않고 마시는 것이 

체중조절에 좋다.

크림과 설탕, 시럽 등이 잔뜩 들어간 커피를 너무 많이 마시기 때문에 

커피가 다이어트에 나쁜 음식으로 꼽힌다.

 

그러나 다른 첨가물이 없는 블랙커피는 

지방이나 칼로리를 늘리지 않고 

신진대사를 촉진시켜 

다이어트에 도움을 준다.

최근 커피에 들어있는 폴리페놀 성분이 암 예방과 노화 방지에 도움을 준다는 연구결과가 잇따라 발표되고 있다.

 

하지만 커피가 비만의 원인이 될 수도 있다는 목소리가 나오면서 고민에 빠지는 사람이 있는 것 같다. 

우리가 자주 마시는 커피는 과연 비만의 원인이 되는 것일까

 

커피를 비만과 연결짓는 것은 커피 자체가 아닌 커피에 넣어 마시는 설탕과 분말크림에서 찾을 수 있다.

첫 번째가 열량이다.

 

블랙 커피 1잔은 단지 5kcal의 열량을 낼 뿐이다.

그러나 1 티스푼의 설탕과 1.5 티스툰 정도의 분말 크림이 들어가는 믹스커피 한잔을 마시면 무려 55kcal 정도의 열량을 섭취하게 된다.

55kcal는 작게 느껴질 수 있을 지도 모른다.

하지만 하루 2잔의 커피 열량이 쌓여 한달이면 0.5kg의 체중을 늘릴 수 있는 열량이 모아진다는 사실을 알아야 한다.

더군다나 분말 크림 속의 포화지방은 비만과 심혈관질환의 주요 원인이 되는 지방 형태이므로 건강에 해롭다.

두 번째는 커피의 카페인 성분이다.

 

카페인은 적게 섭취하면 몸의 에너지 소비량을 올린다.

또 식사 후에 마시는 커피는 대사 작용을 활발하게 해 체중감량과 소화에 도움을 줄 수 있다.

하지만 식사 전에 마시는 커피는 위염이나 위궤양을 일으킬 수 있다.

커피 1잔에는 약 70~150mg의 카페인이 함유되어 있다.

식품의약품안전처의 카페인 일일 섭취권장량은 성인은 400mg, 임산부는 300mg 그리고 어린이는 체중 1kg 당 2.5mg 이하로 분류돼 있다.

카페인은 커피 뿐 아니라 콜라, 초콜릿, 홍차 등에도 함유되어 있다.

 

 

하루에 어떤 커피를 어느 정도 마셔야 할까

 

 

무심코 커피를 자주 먹다 보면 카페인을 과다 섭취해 건강에 좋지 않을 수 있다.

그렇다고 일일이 커피믹스 개수를 세면서 마시는 것도 쉽지 않다.

카페인하면 커피를 떠올리지만

어린이, 청소년들이 즐겨먹는 콜라, 초콜릿, 에너지음료 등에도 광범위하게 함유되어 있다.

몸에 좋은 녹차에도 들어 있다.

식약처는 카페인이 1mL 당 0.15mg 이상 함유된 액상음료에는 

'고카페인함유' 표시를 하고 

카페인에 민감한 사람의 경우 섭취를 자제토록 하는 주의 문구를 자율적으로 표시토록 권장하고 있으며

고카페인 함유 음료에는 총 카페인 함량 및 주의문구를 의무적으로 표시하고 있다.

 

 

우리가 즐겨 마시는 캔커피 한개에 들어 있는 카페인은 74mg, 커피믹스 한봉기준(12g) 69mg, 녹차 한잔(티백 하나 기준) 15mg, 콜라 한캔(250ml) 23mg, 초콜릿 한개(30g) 16mg, 커피우유 한개(200ml) 47mg, 그리고 커피맛 빙과(150ml)에는 29mg의 카페인이 함유돼 있다.

카페인은 동전의 양면처럼 긍정적인 면과 부정적인 면을 동시에 가지고 있다.

카페인의 민감도는 개인에 따라 다를 수 있으므로 본인 스스로 카페인 섭취량을 조절할 필요가 있다.

카페인을 과다섭취하면 불면증, 신경과민, 메스꺼움, 위산과다 등과 같은 부작용이 발생할 수 있다.

특히 어린이나 청소년은 부작용 정도가 성인보다 심하게 나타날 수 있다.

잠을 쫓기 위한 목적으로 에너지음료 등을 섞어 마시거나 과다 섭취하는 것은 바람직하지 않다.

 

건강을 해치지 않고 가벼운 열량으로 커피를 즐기려면 

하루 2잔 정도

#블랙커피 를 마시면 좋다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

d3 #건강상식 #커피의효능 #다이어트

※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.