3분 스트레칭 몸짱 근력운동 등 S라인 만들어주는 바디 스타일링 방법들

올해에는 꼭 다이어트를 성공시켜보겠다는 새해 결심이 무색하게도, 

상당수의 S라인 희망자들은 

이미 며칠이 지나지 않아 자포자기의 상태가 되는 경우가 많다.

피트니스센터나 과도한 절식, 무조건 단식 등 

생활 패턴에 맞지 않게 너무 무리한 계획을 세운 건 아닌가 

반성도 필요할 때이며

이런 방법 말고도 생활 속에서 

쉽고 간단하게 몸매를 가꿀 수 있는 

여타의 방법은 없을까 

살펴본다면.. 

 

1) 일어나자마자 하는 방법

 

먼저 침대에 누운 채 할 수 있는 3분 스트레칭법.

 

힘들게 아침 운동을 하지 말고 침대에서 자신만의 방법으로 

3분간 #스트레칭 을 해보는 건 어떨까.
아침에 몸을 많이 움직이면 혈액 흐름이 좋아져 

장기가 활발히 움직이고 

대사량이 많아진다.

이렇게 아침에 대사량을 올려놓으면 

평소보다 지방이 많이 연소될 수 있으며
매일 반복하다 보면 

몸이 한결 가볍고 개운해질 것이다.

 

 

 

 

그런 후 따뜻한 차 한 잔을 마신다.

 

이 역시 위장의 혈액순환을 돕는 방법 중 하나이며

특히 냉증이 있는 분들이나 비만인 분들은 쑥차, 몸이 잘 붓는 분들은 이뇨작용을 돕는 비파잎차,
지방분해를 위해서는 우롱차, 메밀차를 마시면 좋다.

아직도 다이어트한다고 아침 식사를 거르시는 분들은 없겠지만
그렇다고 무리해서 아침밥을 챙겨먹기보다는 우유와 율무를 시리얼처럼 섞어 타서 먹는 정도가 좋다.

 

 

 

 

 

천천히 씹어 먹으면 소화와 분해에 효과적이고, 지방 축적을 방지해주며
비타민, 식이섬유도 풍부해 영양 균형을 맞추는 데에도 좋다.

 

2) 평상시 언제든 할 수 있는 바디라인 관리법

 

걸을 때는 등을 활짝 펴고 걷기.

 

 

 

 

 

 

우리나라 사람들은 등이 굽고 가슴을 움츠리고 다니는 경우가 많은데,
이렇게 걸으면 안쪽 장기가 압박돼 소화 흡수 기능이 떨어지고
노폐물과 지방이 축적되기 쉬워 몸은 더 살찌기 쉬운 상태가 된다.

항상 등을 곧게 펴고 가슴을 내밀듯 걸어야 한다.

 

이렇게 걸으면서 자세 교정을 할 수도 있는데. 

허리를 꼿꼿하게 펴고 양손을 허리에 얹어서는
시선은 정면을 바라보고 무릎을 직각으로 굽혀 2회씩 반복하면 걸어본다.

이렇게 바른 자세로 걸으면 몸 전체 근육이 자극을 받아 탄력적인 몸매가 되며.

하루 백 번씩 매일 반복하면 더욱 효과적이다.

 

 

 

엘리베이터나 에스컬레이터보다는 계단을 이용하는 습관을 들인다.

 

이때 허벅지를 가능한 한 많이 올려 걷는 것이 근력운동으로도 좋으며,
말단에 머물러있는 혈액이 심장까지 순환돼 혈액순환이 좋아지고 

몸이 차가워지는 걸 방지할 수 있다.

 

 

 

 

또 발뒤꿈치를 들고 계단을 오르면 다리라인이 매끈해진다.

 

 

시간이 날 때마다 급소를 눌러주는 것도 좋다.

엄지와 검지 사이 협곡이나 손톱 끝을 손가락으로 강하게 문지르듯 마사지하면
위장 움직임이 활발해져 혈액순환을 도와준다.

특히 협곡 마사지는 감기, 부종, 복통 등 다양한 증상을 개선할 수 있으며

몸 어딘가에 통증이 생겼을 때마다 눌러도 어느 정도 이상 효과를 볼 수 있다.

간식을 참을 수 없어 다이어트에 실패하는 사람들도 많은데,

아예 안 먹거나 생야채를 먹는 것이 가장 좋은 방법이지만,

  

 

 

 

달콤한 음식을 먹고 싶어진다면 

깨를 잔뜩 뿌린 과자나 빵을 조금 먹어보는 것도 좋다.

 

깨는 주름, 피부노화, 머리 갈라짐을 방지할 수 있을 정도로

영양가 높은 음식이기 때문이다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

d4 #s라인만들기 #바디스타일링 #스트레칭

※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.