우울증과 식욕조절에 좋은 해피니스 호르몬 세로토닌 워킹하는 방법은

걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동이 건강에 좋다는 것은 

많이 알려져 있는 사실이다.

그러나 유산소운동 만으로는 건강을 유지하기 어렵고,

근력 운동도 병행해야 효과가 확실히 나타나게 된다.

 

성인의 하루 소모 열량은 약 2000칼로리인데,

이 중 70%가 기초대사에 의한 것이라는 사실이 중요하다.

그리고 기초대사의 60%는 근육이 담당한다.

따라서

근육이 많아야 기초대사량 이 늘어나 체중을 조절할 수가 있는 것이다.

운동을 할 때는 근력 운동을 한 후 유산소 운동을 하면 효과가 좋다.

 

  

근력운동 이 성장호르몬과 아드레날린 분비를 도와 

지방을 분해한 후, 

분해된 지방을 유산소 운동으로 연소시킨다.

세로토닌이란

세로토닌 이란 아미노산인 트립토판에서 유도된 화학물질로서, 혈액이 응고할 때 혈소판으로부터 혈청 속으로 방출되는 혈관 수축작용을 하는 물질을 말한다.

뇌ㆍ내장조직ㆍ혈소판ㆍ비만세포에 들어 있으며, 5-하이드록시트립타민이라고도 한다.

인간과 동물의 위장관과 혈소판, 중추신경계에 주로 존재하며 행복의 감정을 느끼게 해주는 분자로, 호르몬이 아님에도 #해피니스호르몬 이라 불리기도 한다.

인체에서 전체 세로토닌의 약 80%는 소화관 내의 장크롬친화세포에 존재한다.

세로토닌은 기분을 조절할 뿐만 아니라, 

식욕, 수면, 근수축과 관련한 많은 기능에 관여한다. 

또한 사고기능과 관련하기도 하는데 

기억력, 학습에 영향을 미치며, 

혈소판에 저장되어 지혈과 혈액응고 반응에 관여한다.

L-트립토판으로부터 짧은 경로를 통하여 합성되며, 

트립토판 하이드록실라제와 

아미노산 탈카복실화 효소가 

이 반응에 관여한다.

 

 

 

 

따라서 세로토닌이 모자라면 우울증, 불안증 등이 생긴다.

또한 식욕 및 음식물 선택에 있어서 중요한 조절자로 작용하며 탄수화물 섭취와 가장 관련이 있는 것으로 알려져 있다.

국소적으로 세로토닌이 증가하면 식욕이 떨어지게 되고, 감소할 경우에는 반대 현상이 나타난다.

세로토닌워킹

 

 

세로토닌 워킹은 이와 더불어 뇌를 자극해 세로토닌 분비를 촉진하는 걸음걸이라 할 수가 있다.

세로토닌은 본능적 만족감을 느낄 때 많이 나오게 되는데,

세로토닌 워킹의 효과적인 운동순서는 총 45분으로

 

스트레칭 5분 - 근육 운동 10분 - 세로토닌 워킹(유산소운동)15분 - 일반 워킹 15분

 

으로 세분화할 수가 있다.

 

 

 

 

세로토닌 워킹의 구체적 요령

1. 가슴을 펴고 허리와 등을 반듯하게 한다.

 

발을 내딛을 때는 뒤꿈치부터 닿아 자연스럽게 발끝으로 이어지도록 한다.

 

2. 보폭은 평소보다 조금 넓게, 속도는 약간 빠르게 사뿐사뿐 걸어준다.

 

3.호흡은 걸음에 맞춰 아랫배로 1회 들이마시고, 3번 내뱉는다.

익숙하지 않으면 적당히 조절한다.

 

4. 그냥 걷지 말고 무언가에 집중한다.

한 가지에 집중하되, 어려우면 음악을 들어도 GOOD.

 

5. 즐거운 마음으로 바람과 햇빛, 땅의 느낌을 받아들인다.

시작 후 5분이면 세로토닌 분비가 시작되어 15분 후에는 최고조에 이른다.

장시간 걸어 피로을 느끼면 오히려 건강에 해로우므로,

약 30분씩 자주 걷는 것을 반복해주는 것이 좋다.

 

 

(날아갈 듯이 걷자, 빨리..)

 

 

운동장 한바퀴를 돌면서 큰 보폭걸음으로 477걸음,

총 12바퀴=5724걸음을 세로토닌워킹으로 걷기운동을 하고.

줄넘기 150번, 국민체조 1번, 박수 100번 치기도 해본다.

하루라도 빠지지 않기 위해 아침에 못하면 

밤늦게라도 걷기운동을 하는 습관을 들인다.

무엇이든 지속성을 갖고 꾸준히 하는 것이 중요한 포인트이다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

d2 #해피니스호르몬 #다이어트 #세로토닌워킹

※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.