건강상식다이어트-유산소운동과 근력운동으로 심장 강화를

보통 심근경색 등 심장병 환자에겐 운동이 금기 라고 알려져 있으며, 다들 운동을 멀리 하거나 엄두들 내지 못한다.

하지만 운동을 안 해서 심장병이 재발한 것이라는 진단이 나오기도 하는데,

심장병 환자는 운동을 통해 재발이나 악화, 사망 위험을 낮춰주는 것이 필요하며, 이러한 운동 부족시 오히려 병이 커지는 경향이 있다.

심장 혈관이 좁아지거나 막혔을 때 (협심증 및 심근경색), 

심장을 뛰게 하는 발전기 시스템에 이상이 생겼을 때(부정맥), 

심장 근육이 비대해져 심장이 제대로 못 뛸 때(심근병증), 

심장판막질환·심부전이 있을 때, 

이러한 경우 운동하는 것을 금기로 알고 있는 사람이 많지만,

하지만 이는 오해다.

당연히 심장병 환자일수록 심장강화 를 위하여 운동을 가까이 해야 한다.

심장병 환자는 오히려 더 적극적으로 운동을 해야 한다. 

매주 150분 이상, 숨이 찰 정도로 뛰는 유산소운동과 근육이 당기는 근력운동이 심장 기능을 높이는데 효과가 있다. 

심장을 강화하는 운동방법


심장병 시술이나 수술을 받은 직후나 갑자기 병이 악화됐을 때를 제외하곤 운동을 꾸준히 해야 한다.

시술 혹은 수술 후 이틀 뒤부터 걷기를 시작하면 좋다. 

퇴원 직후 8~12주에는 스트레칭·걷기·맨손체조 같은 가벼운 운동 위주로 해야 한다. 

그 뒤에는 숨이 차거나 근육이 당기는 운동을 1주일에 150분 이상 한다. 

다만, 운동 시간 배분이나 운동 방법은 환자가 아닌 사람과는 달리 해야 한다.

운동 시간은 하루 30분이 적당

1주일에 5일, 하루 30분 운동이 적당하다. 

이전에도 운동을 했던 환자는 주 3일, 하루 50분으로 시작해도 된다. 

하루 운동량을 3~4차례 나눠서 소화한다. 

각 회차도 3~5분간 운동하고 2~4분간 가볍게 걷거나 쉰다.

유산소운동 과 근력운동 의 비중은 1:1로

운동 전 반드시 스트레칭·걷기·자전거타기 같은 준비운동을 10분 이상 해서 심장이 본격적인 운동에 대비하게 한다. 

유산소 운동과 근력 운동의 비율은 1대1이 좋다. 

유산소 운동은 조깅·줄넘기·수영 등 심장박동수가 일정하게 유지되는 게 좋다. 

근력 운동은 맨손체조·아령·짐볼·고무밴드 등에서 선택한다. 

아령은 0.5~1㎏에서 시작해 차츰 중량을 올린다.

일반적으로 심장병 환자는 숨이 찰 정도로 운동하면 안 된다고 알고 있다. 

하지만 심장병 환자도 가슴이 약간 아프거나 숨이 찰 정도의 강도로 운동해야 한다. 

그래야 심폐 기능 강화 효과를 보기 때문이다. 

심장에 부담을 안 주는 강도로 운동을 해서는 심장이 강화되지 않는다.

근력운동도 필수

근력운동이 유산소 운동보다 심장에 과부하를 주므로 해서는 안 된다는 말은 사실과 다르다.

근력운동은 심장 근육 구석구석의 실핏줄을 발달시켜서 심장이 충격에 잘 버티게 해준다. 

근력운동은 팔만 해도 전신 근육에 영향을 주므로 심장 근육이 강화된다.

강도는 운동 부위의 근육이 당기는 정도가 돼야 효과가 있다.

운동은 혈관을 넓혀주는 효과를 낸다

운동을 해야 심장 혈관을 넓혀주고 항산화 효과를 내는 호르몬이 심장에서 나온다. 

또 운동은 만성 염증과 콜레스테롤 수치를 낮추며 체중도 줄여준다. 

운동이 심장에 부담을 주어서 심장마비 위험을 높이는 것이 아니라,

오히려 운동을 안 했을 때 심장병이 잘 재발하고 악화되며 사망 위험도 높아진다는 것이 의학계의 견해라고 한다.

만약 운동을 하는 게 두렵다면 운동 부하 검사를 통해 적정 운동량을 확인한 뒤, 거기에 맞추면 된다.
운동 중 어지럽거나 메스꺼우면서 심장이 두근거리면 운동을 멈추고, 1~2분 휴식해도 가라앉지 않으면 즉시 응급차를 불러 병원에 가야 함은 물론이다.  

항상 적정수준을 준수해야 하며 

절대 무리수는 금물이다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

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※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.