[건강상식] 신진대사에 나쁜 습관 3가지 및 신진대사 능력 향상법 7가지

신진대사를 활발하게 지속시키기 위해서 

반드시 피해야 할 나쁜 습관 3가지가 있으며

그것들은 다음과 같다.

손을 잘 안 씻는 것

미국 루이지애나 주립대학교 연구팀에 따르면, 

아데노바이러스-36으로 불리는 호흡기 바이러스와 비만 사이에 

연관성이 있는 것으로 나타났다. 

이 바이러스는 줄기세포를 지방세포로 전환시키는 것으로 조사됐다.

바이러스 감염 위험을 없애려면 

손을 잘 씻는 게 중요하다. 

하지만 

손 씻기를 제대로 하는 경우가 5%에 불과하다는 

연구결과도 있다.

식품을 잘 씻지 않는 것

보통 사과를 한 입 베어 물기 전에 철저하게 씻었는지 철저히 확인하는지 생각해볼 필요가 있다. 

미국 환경보건전망지에 실린 연구에 따르면, 

과일이나 채소에 사용되는 살충제 같은 환경 오염물질이 비만과 대사 증후군과 관련이 있는 것으로 나타났다.

지방조직에 축적되는 오염물질은 염증을 일으키고 신진대사를 조절하는 경로에 영향을 주는 것으로 파악이 되며,

과일이나 채소를 손질할 때는 손상되거나 상처가 난 곳은 잘라내고 흐르는 물에 꼼꼼하게 깨끗이 씻어야 한다.

지나치게 오래 앉아 있는 것

업무를 보거나 TV를 볼 때 너무 오래 앉아 있으면 

몸에 군살이 늘어나는 것은 

놀랄 일이 아니다. 

운동을 꾸준히 하는 활동적인 남성이라도 

하루에 3시간 이상 앉아 있으면 

대사 증후군에 걸릴 위험이 74%나 증가한다는 연구결과가 있다.

대사 증후군은 비만과 고혈압, 고지혈증 등이 한꺼번에 나타나는 것으로

당뇨병과 심장병에 걸릴 위험이 크게 높아진다. 

왜 대사 장애가 생길까. 

근육을 많이 쓰지 않으며 지방을 덜 태우기 때문이다. 

또한 오랫동안 앉아 있게 되면 인슐린 감수성도 떨어진다.

그리고 신진대사 능력을 향상시킬 수 있는 방법 7가지가 있다.

물을 마실 것

독일에서 나온 연구에 따르면 물 500㎖를 마신 실험 참가자들의 대사율이 30% 증가한 것으로 나타났다. 

이런 효과는 즉시 나타날 뿐만 아니라 오래 지속되는 것으로 밝혀졌다. 

연구팀은 매일 물 섭취량을 1.5ℓ까지 늘리면 1년에 1만7400칼로리를 더 태울 수 있는 것으로 추정했다.

자몽주스를 마실 것

기름기 많은 음식을 먹은 뒤 자몽주스를 마시면 좋은 이유가 있다. 

미국 캘리포니아대학교 버클리캠퍼스 연구팀이 지방이 많이 든 음식을 먹인 쥐를 대상으로 한 실험에서,

자몽주스를 마신 쥐는 당분이 첨가된 물을 마신 쥐보다 체중이 덜 늘어난 것으로 타났다. 

100일 후에 관찰한 결과 자몽주스를 먹은 쥐는 다른 쥐보다 몸무게가 18.4% 덜 나갔으며 

대사 건강도 훨씬 좋은 것으로 나타났다.

근력을 키울 것

미국 메이요 클리닉에 따르면, 근육이 많으면 많을수록 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있다. 

근육 1파운드 (약 0.45㎏) 당 50~60칼로리를 더 태울 수 있다는 것이다. 

따라서 근력운동으로 근육을 만들면 대사율을 높여 살빼기에 도움이 된다.

햇볕을 쪼일 것

연구에 따르면 자외선을 적절하게 쬐면, 비만과 당뇨병의 발달을 늦추는 산화질소를 방출하는 것으로 나타났다. 

쥐를 대상으로 한 실험에서 먹이를 많이 먹인 쥐에게 자외선 광선을 쪼인 결과, 

체중이 증가하는 속도가 늦춰지고 당뇨병 증상이 줄어든 것으로 나타났다.

유제품 섭취를 늘일 것

연구에 따르면, 칼슘 농도가 떨어지면 칼시트리올 분비가 촉진되는 것으로 나타났다. 

칼시트리올은 몸에 지방 축적을 초래하는 호르몬이다. 

전문가들은 칼슘이 결핍되면 신진대사를 느리게 할 수 있으며, 저지방 우유나 치즈, 요구르트 등을 일주일에 2~3번씩은 먹는 게 좋다고 말하고 있다.

유기농 식품을 먹을 것

유기농 식품은 값이 비싸지만 그만한 가치가 있다. 

그 가치 중 하나가 신진대사를 증진시킬 수 있다는 것이다. 

캐나다 연구팀은, 살충제 등에 사용되는 유기염소 농도가 높은 식품을 많이 먹으면 신진대사가 아주 느리게 된다는 것을 발견했다. 

또 다른 연구에 의하면 살충제는 체중 증가에도 일조를 하는 것으로 나타났다.

크게 웃을 것

연구에 따르면 크게 웃으면 에너지 소비량과 심장 박동 수 (심박수) 가 10~20% 증가한다. 

하루에 10~15분 웃으면 40칼로리를 더 태울 수 있다.
 

 

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