각선미 좋은 다리 미인 되는 방법과 뷰티상식들

흔히 종아리가 두꺼우면

살이 쪄서 라고 생각할 수도 있지만 

근육이나 혈관 이상으로 인한 부종 등의 원인으로 

종아리가 두꺼워지기도 한다.

 

종아리 근육은 수분의 함유율이 다른 부위보다 많아서 

쉽게 부종이 나타날 수가 있으며, 

과체중인 경우 그 체중을 지탱하기 위해서라도 

종아리 근육도 증가하게 되는 것이 일반적이다.

종아리가 두꺼워지는 사례

  

오랜시간 동안 서 있는 경우

장시간 서서 일을 해야 하는 직업을 가진 경우에는 

하체근육에 수시로 피로가 쌓이게 되고 

수분이 정체되어 종아리에 부종이 생기고 

부종이 반복되게 되면 자연스럽게 종아리를 두꺼워진다.

장시간 서 있어야 할 경우에는 

자주 자세를 바꿔주고 

틈틈히 스트레칭도 해주어야 한다.

무리한 운동

하체 근육에 상당한 피로가 쌓일 정도로 무리한 운동을 하면, 하체 근육을 빼려다 오히려 종아리가 두꺼워지는 현상을 겪게 된다.

특히 줄넘기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 종아리 운동으로 인기가 높지만 너무 심하게 하면 종아리가 두꺼워지게 되는 것이다.

줄넘기는 한번에 1,000개 이상 하지 않아야 하며 걷기운동은 하루 2시간을 넘기지 말며, 인라인 스케이트, 테니스, 계단오르기, 달리기 등 적당한 운동이 예쁜 다리, 종아리 근육 발달에 도움이 된다.

하이힐

발목을 들게 하는 높은 하이힐을 오랜시간 신게 되면 

우리 몸을 지탱해주는 종아리 근육에 힘이 들어가게 되면서 종아리가 두꺼워진다.

그리고 다리에 피로 물질이 쌓이게 되면서 

혈액순환을 방해하고 붓기가 생기기도 한다.

비만

기본적으로 체중이 많이 나가게 되면 살이 찌게 되고

 종아리에 걸리는 부하가 커지게 되기 때문에 

체중을 지탱하기 위해서 종아리의 근육도 증가하면서 

종아리가 두꺼워지게 된다.

따라서 빠르게 걷기, 수영, 줄넘기 같은 유산소 운동으로 체중을 줄이도록 하며, 

운동 후에는 스트레칭이나 마사지로 근육이 뭉치지 않게 해야 한다.

 

 

 

 

 

그렇다면, 모델처럼 매끈한 각선미를 자랑하고 싶다면 어떻게 해야 할까?

평소에 일상생활 중 스스로 할 수 있는 

간단한 것 몇 가지..

 

다리 미인이 되기 위한 수칙

 

 

 

앉는 자세를 바르게 하기

 

의자에 앉을 때, 양다리를 모아서 서로 붙여 앉는다.
무릎부터 복숭아뼈까지 두 다리를 딱! 붙여 앉는 것만으로도 허벅지부터 종아리까지의 라인이 예뻐지게 된다.

종아리 마사지 해주기

 

다섯 손가락을 모두 이용해서 종아리를 누르는데, 이 때 천천히 힘을 주어가면서 지긋이 눌렀다가 손을 풀 때도 천천히 힘을 빼면서 놓아야 한다.

맛사지는 한번에 효과를 볼 수 있는 게 아니라는 건 다들 아는 사실인데
매일 꾸준히 하여야 종아리 라인이 예뻐지게 된다.

 

모델 워킹으로 걷기

모델들 다리는 예뻐서 워킹하는 게 아니라 워킹해서 예쁜 거라고들 한다.

바닥에 곧은 선이 있다고 상상하거나, 아니면 직접 테이프를 붙여서 직선을 만든 다음

그 선을 따라 걷는 연습을 하면 된다.

 

모델이 된 것 같은 기분을 느끼면서 워킹 연습을 하다 보면

쉬운 건 아니지만 꾸준히 해주면 다리 라인이 아주 예뻐진다. 

 

싱거운 음식 먹기.혈액순환 원활하게 하기

 

부종이란 다리가 붓는 것을 말하는데, 부종은 몸에 불필요한 수분이 저장되어서 생기는 것이기 때문에, 다리가 붓도록 하지 않기 위해서는 짠 음식을 피하는 게 제일 중요하다.
이는 다이어트 식단에서 기본적으로 강조하는 사항 중 하나이기도 하다.

음식은 자극적이지 않고 싱겁게 먹는 것과 병행하여

혈액순환을 돕기 위해서는 잠잘 때 다리를 심장보다 높은 곳에 위치하도록

쿠션 등으로 받친 상태로 자면 붓기가 잘 빠지게 된다.

그리고, 바디라인 가꾸기의 기본은 운동이므로 

예쁜 다리를 위해서도 규칙적인 유산소 운동도 중요하고, 

다리를 위해서는 특별히 스트레칭을 꼬박꼬박 해주면 효과가 극대화된다.

 

 

 

 

 

이런 저런 방법을 다 시도하였으나 그래도 종아리의 근육이 심각하게 발달해서 두꺼운 종아리로 인하여 고민이 된다면,

 

전문가의 상담을 통한  

종아리 퇴축술을 시도해볼 수도 있다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

d3 #각선미 #다리미인 #뷰티

※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.