[건강상식] 건강기능식품-함께 먹으면 좋은 것들.함께 먹으면 안좋은 것들

남과 여 사이에도 궁합이 있듯이, 

건강기능식품에도 좋고 나쁜 궁합이 있다. 

궁합이 맞는 식품을 함께 섭취하면 

서로 몸에 잘 흡수되도록 돕지만, 

안 어울리는 식품을 함께 먹으면 

영양소를 파괴하거나 

흡수를 방해하기도 한다.

함께 먹으면 좋은 건강기능식품

오메가3와 비타민E

오메가3는 불포화지방산으로, 몸속에서 산화가 잘 된다.

이 때문에 항산화 물질인 비타민을 함께 복용하는 것이 좋다. 

특히 기름에 잘 녹는 비타민E를 먹으면 오메가3의 흡수율을 높일 수 있다.

철분과 비타민C·셀레늄

철분은 혈액 속의 산소를 운반하는 헤모글로빈의 중요한 성분이지만, 세포를 산화시키기도 한다. 

따라서 비타민C나 셀레늄 등을 함께 섭취해야 철분으로 인한 세포 산화를 막을 수 있다. 

또, 철분과 비타민C는 함께 먹으면 철분이 몸속 세포의 산화를 막아 몸속에 잘 흡수되게 돕는다.

아미노산과 엽산

엽산은 아미노산이 핵산에 의해 단백질로 합성되고 대사되는 과정에 도움을 준다.

가르시니아 캄보지아 추출물과 비타민B5

가르시니아 캄보지아 추출물을 비타민B5와 함께 복용하면 

체지방 개선에 더 큰 효과를 볼 수 있다. 

비타민B5는 체내 에너지를 대사하는 과정에서 

지방 등의 원료를 태우는 데 꼭 필요한 영양소이기 때문이다.

함께 먹으면 안좋은 건강기능식품

비타민A와 루테인

비타민A와 루테인을 함께 복용하고 있다면 비타민A 과잉증에 주의해야 한다. 

루테인도 비타민A의 한 종류라서, 두 가지를 함께 먹으면 비타민A 과잉 증상인 두통이나 구토, 설사 등이 생길 수 있다.

철분과 탄닌

철분과 탄닌은 쉽게 결합해 탄닌철로 변한다. 

탄닌철은 인체에 흡수되지 않고 그대로 배출되므로 두 가지를 함께 먹으면 건강 상에 아무런 이득을 얻지 못한다. 

철분제를 복용하고 있는 중이라면, 탄닌이 함유돼 있는 종합영양제를 먹는 것을 피하는 게 좋다. 

탄닌이 들어있는 홍차나 감, 석류도 먹지 않는 것이 좋다.

칼슘과 철분·클로렐라

칼슘과 철분을 함께 먹으면 서로의 흡수를 방해한다는 연구 결과가 있다. 

굳이 칼슘제와 철분제를 같은 기간에 먹어야겠다면, 

철분제를 복용하고 한 시간이 지난 후 칼슘제를 복용해야 한다. 

클로렐라도 칼슘의 흡수를 방해해서 

칼슘이 소변으로 배출되게 한다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

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※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.