[다이어트.건강] 비만도 계산법과 저체중.과체중.고도비만 시의 대응전략

비만도 계산법

[비만도 계산법]이 있다.

이 비만도 계산법으로 

본인의 성별, 키와 몸무게, 나이만 입력하면 

자신의 비만도 여부를 당장 알 수가 있으며, 

이는 신체질량지수인 BMI (Body Mass Index) 에 근거한 것으로, 

병원이나 헬스장에서 재는 인바디(Inbody) 측정기의 체질량지수가 

바로 이 지표를 활용한 것이다. 

[비만도 계산법]에서 사용되는 공식은,

몸무게(kg) ÷ {신장(m) × 신장(m)} 

이다. 

이 공식을 통해 산출된 값이..

18.5이하면 저체중, 

18.5~23은 정상, 

23~25는 과체중, 

25~30은 비만, 

그리고 30이상은 

고도비만으로 분류한다. 

저체중인 경우의 대응방안

계산값으로 저체중이 나왔다면, 우선 단백질, 탄수화물, 지방이 골고루 든 식사를 하되 가급적 양질의 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋다. 

고등어, 꽁치같이 등 푸른 생선과 등심·사태 등 살코기, 계란 흰자, 우유 등을 섭취하도록 한다.

저녁 늦게 많이 먹고 잠을 자는 것을 ‘비법’이라는 사람이 많은데 위장 장애의 직접적인 원인이 되거나 신장이나 간 등에도 부담을 주게 되므로 삼가야 한다.

과체중인 경우의 대응방안

반면, 비만도 지수가 과체중이상으로 나온 사람은 건강을 위해 체중을 감량하는데 힘써야한다. 

실제로 비만도 지수가 5만큼 높아지면 고혈압·당뇨병 위험은 2배, 뇌졸중·심장질환 위험은 1.5배로 높아진다는 연구 결과도 있다. 

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고도비만인 경우

고도비만 일 경우엔, 필사적인 노력을 통하여 섭취 열량에 비해 소비 열량을 늘리도록 힘써야 한다. 

이를 위해 식이요법, 운동과 함께 금연, 절주 등을 해야 한다. 

또한 젊은 여성의 저체중은 

골다공증 등을 유발할 수 있으므로 

적정 몸무게에 대한 인식 변화와 함께 

올바른 영양섭취가 필요하다.

 

참고 사이트

 

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

d3 #다이어트 #비만도계산법

※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.