[건강상식] 만성피로의 증상 및 예방과 치료법

만성피로 의 증상

엄청난 수면을 취해도 몸이 무언가 개운치가 않고

물에 빠진 솜처럼 천근만근 늘어지며 

자주 머리가 아프고

휴일이 되어도 꼼짝 하기가 싫은 증상은 

주로 3,40대를 시작으로 누구에게서나 나타나는데,

이처럼 별다른 이유 없이 피로하고, 머리가 자주 아프고 

아침에 일어나면 목의 임파선이 붓기도 하고, 

근육통 및 관절통에 심리적 불안과 건망증까지 겹치는 등, 

이런 증세가 6개월 이상 지속되는 상태를 만성피로라고 말한다.

보통 6개월 이상 피로감이 지속되면서, 

무기력함, 몸살, 두통, 소화불량, 불면증, 성욕 감퇴, 집중력 저하, 기억력 저하 등이 

함께 동반되기도 한다. 

  

주로 신체기능이 약화되고 체력이 저하되어 있는 사람들이 

쉽게 만성피로에 시달리게 되는 데도 

사람들은 통상 운동을 하기보다는 오히려 보약을 먹는 경우가 많으며,

만성피로증의 문제는 

쉬면서 잠을 많이 자고 또 영양가 있는 음식을 섭취하며 보약을 먹는다고 해서 

약화된 신체기능과 체력이 회복되지 않는다는 데에 있으며,

가장 큰 문제는 만성피로에 시달리고 있는 사람들이 스스로는 

자신의 증상을 신체기능의 약화보다는 

단순히 피로의 누적 정도로만 생각한다는 것이다.

만성피로엔 맞춤운동이 보약

신체기능이 약화되면서 나타나는 만성피로에 시달리고 있는 직장인에게는
맞춤운동이 최고의 보약이다.

하지만 대부분의 사람들은 맞춤운동을 권하면 피곤해 죽겠는데 무슨 운동이냐며 의아해하는 반응을 보인다. 

분명 맞춤운동을 하면 그 결과는 본인이 상상하는 것과는 정반대이다. 

만성피로를 호소하는 사람들은 장기간에 걸쳐서 직업의 특성상 사용하는 부분만 지나치게 사용하고 그 외의 다른 부분은 전혀 활동량이 없어서 발생하는 신체활동의 부조화가 중요한 원인이다. 

또 업무적인 정신적 긴장과 스트레스로 인해 피로를 많이 느끼는 것이다.

그래서 하루 온종일 앉아서 생활하는 직장인은 좌식생활의 만성피로를 신체활동의 맞춤운동으로 해소해야 한다. 

맞춤운동으로 신진대사와 혈액순환이 원활해지고 정신적 스트레스가 해소되면, 무력감과 밤잠을 설치는 불면증까지도 쉽게 날려버릴 수 있다. 

몸속 축적된 노폐물을 땀으로 배출하면서 충분한 수면과 풍부한 비타민 공급 등 불균형의 식생활도 개선할 필요가 있다. 

몸은 너무 많이 움직여도 피로하지만 너무 움직이지 않아도 피곤하다. 

맞춤운동을 실시하면 6개월 정도만 노력하면 10년 이상 자연 감소된 체력을 회복할 수 있다.

직장인의 만성피로와 지친 심신을 빠르게 회복하는 최고의 보약이 맞춤운동의 생활화이고 맞춤운동이 휴식이라는 사실을 알아야 한다.

#맞춤운동 하는 법

유산소 운동능력을 개선하는 맞춤운동을 하면서 젖산의 축적을 막고 근력과 지구력을 보강하기위해, 

주 5일씩 3개월간 신체에 가해지는 무게감을 줄여주는 워킹 트랙션 걷기 운동 등을 통해 약화된 근기능을 회복시키는 방법도 좋다. 

이렇게 맞춤운동을 시작하여 3주 후부터는 피로감이 없어지면서 운동 후에는 혈중 젖산치가 정상으로 회복되고, 수시로 나타나는 피로현상이 점차 사라지기 시작하며,

맞춤운동 4주 후에는 부종이 없어지면서 체지방이 1.2 kg 감소하고 얼굴 표정이 아주 밝아지는 것을 느끼게 될 것이다. 

3개월 후 실시하는 재검사에서 #유산소운동 능력이 정상의 95%수준까지 회복될 수 있고, 생활에서 피로감을 느끼지 않으며 부종이 없어지면서 외모도 정상 모습으로 회복되는 기막힌 경험을 하게 될 것이다.

약화된 신체기능과 체력수준은 지난 10년 동안 서서히 감소된 것이 모두 회복되어 신체나이가 10년 이상 젊어지게 되며

이제 아이들과 놀이공원도 가고 휴일에는 가족과 쇼핑도 다닐 만큼 활발해지게 된다.

또한 직장에서는 동료들과 자주 어울릴 수 있어 

인간관계도 원만해지고 일에도 의욕이 솟구쳐 

자신만만해짐을 느끼게 될 것이다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

d  #건강상식 #만성피로예방법

※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.