[다이어트.건강] 다이어트 상식-살찌는 음식.살 안찌는 음식

다이어트를 시작하게 되면, 운동과 식단조절 을 병행하면서

가능한 한 살찌는 음식을 피하는 것이 상책이다.

우리의 일상 음식 중에서 특히

살이 찔 것 같은데

의외로 살이 찌지 않는 음식이 있다.

이러한 음식 위주로 식사한다면 다이어트에 많은 도움이 될 것임에

틀림이 없다.

물론 과식은 금물.

무럭무럭 살찌는 음식

무럭무럭 살찌게 만드는 음식으로는,

대부분의 인스턴트 식품이나 패스트푸드 , 짠음식 그리고 디져트 종류 등을 들 수가 있다.

케잌, 쿠키, 초콜릿, 아이스크림, 그외에 단 음식 등등이다.

이러한 음식들 위주로만 먹는다면 몸에 체지방 불리기는 금새라고 보면 된다.

또한 많은 사람들이 보쌈은 절대 살이 안찔 것이다,

무한정 몸에 좋을 것이다 라고 생각하는 경향이 있지만,

연구결과로는 치킨, 피자보다 칼로리가 높은 음식이 바로 

보쌈이라고 한다.

보쌈 300g의 칼로리는 1,296kcal 라고 하므로 

체중 조절이 필요한 사람은 각별한 주의가 필요하다.

의외로 살안찌는 음식

갈색빵

보통 갈색빵이라고 하면, 통밀로 만든 빵을 의미한다.

갈색빵에는 식이섬유와 미네랄, 비타민이 많아 당지수가 낮은 것이 일반적이다.

100% 통밀이나 곡물로 된 빵을 고르면

다이어트를 하는데 많은 도움이 될 수가 있다.

땅콩버터

실제로 땅콩버터를 먹은 사람이, 

엄격하게 저지방 식단을 지킨 사람들보다 더 살이 잘 빠지고, 

살이 빠진 상태를 잘 유지했다는 연구 결과가 있다.

찐득한 음식을 먹으면 훨씬 배부른 느낌이 든다는 것도

그 이유 중 하나로 간주하고 있다.

땅콩 아몬드

견과류에 들어있는 지방은 몸에 좋은 지방이다.

그리고 견과류에는 식이섬유도 많이 들어 있다. 

때문에 다이어트를 하고 있다면 간식으로 감자칩이나 쿠키보다는 

아몬드나 땅콩을 먹는 것이 훨씬 유리하다.

블랙커피

커피 속에 들어있는 카페인은 신진대사를 촉진하고

식욕을 억제하는 효과가 있다.

하지만 커피를 마실 경우 설탕이나 크림은 최소한으로 줄여 마셔야 하며,

커피의 카페인은 혈압과 심박수를 높일 수 있기 때문에

심장 질환자는 피하는 것이 좋다.

치즈

치즈는 칼슘 성분이 들어있기 때문에 다이어트를 할 때 건강 유지에 좋다.

하지만 치즈 제품에는 지방과 소금이 상당하기도 한 경우가 있으므로

그 양이 적은 치즈를 선택해야 한다.

또한 살이 안찌는 음식이라고 해서 무작정 많이 먹어서도 안된다.

칼로리가 적다 뿐이지 과식한다면 살찌기는 매한가지이기 때문이다.

적당한 식사량과 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동을 곁들이면서

중간중간에 좋아하는 간식을 소량 섭취한다면 

다이어트 와 건강을 성취하게 되는 것은 시간문제일 것이다.

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