[다이어트.뷰티] 뱃살빼기-복부 지방을 연소시키는 6가지 방법

나이가 점점 들어갈수록 건강에 문제가 되는 것은 뱃살이다.

뱃살은 건강에만 문제가 되는 것이 아니라 비쥬얼도 망치는 주범이며

과도한 뱃살은 그 사람에 대한 인간적 매력도까지 급격하게 감소시키는 역할을 한다.

어떻게 뱃살을 줄일 것인가.

일상생활 중에 복부 지방을 연소시킬 수 있는 팁 6 가지가 있으며 

다음과 같다.

운동

뱃살빼기에 좋은 첫번째는 단연코 운동이다.

운동은 많은 사람에게 있어 매우 명백한 요소이며,

특히 복부 지방량 감소를 위해서는 자신이 무엇을 하고 어떻게 먹느냐가 다가 아니라는 사실은 아무리 강조해도 부족하지 않다. 

다시 말해 움직이는 만큼 지방을 줄일 수 있다는 뜻이다. 

운동을 통한 복부 지방 감량에 최고 방법 중 하나는 바로 운동 강도를 높이는 것이다. 

‘스포츠와 운동의 의학 및 과학’ 학술지에 실린 연구에 의하면 신체 구성의 변화가 운동 강도의 영향을 받으며, 

고강도 운동이 적어도 신진대사 증후군을 가진 비만 여성들에게 있어 전체 복부 지방, 피하 지방, 복부 내장 지방의 감소에 높은 효과를 보이는 것으로 나타났다. 

또한 녹차에 함유된 카테킨과 가용성 섬유소의 병행 섭취가 

운동을 통한 복부 지방 감소를 더욱 강화시킨다는 연구 결과도 발표됐다.

햇빛 쬐기

피부연구학회지 (Journal of Investigative Dermatology) 에 실린 연구에는 

신진대사에 대한 놀라운 사실이 실려있다. 

인간의 피부가 자외선에 노출되면 피하 지방의 신진대사가 증가하며, 

내장 지방과는 달리 피하 지방은 심혈관 질환의 위험 요소는 아니지만 

햇빛의 가장 유용한 부산물 중 하나인 비타민D가 부족하면 피하 지방의 양이 증가하므로 연관이 있다고 본다는 것이다.

또한 상당수의 연구가 비타민 D 결핍과 비만이 연결되어 있다고 주장되고 있으며, 

항암연구(Anticancer Research) 학술지에 실린 내용에 따르면,

히스패닉계 및 아프리카계 미국인들에게서 복부 비만 등의 지방 과다가 비타민 D 수치와 반비례한다고 밝히고 있다. 

결론적으로 정오 전후 2시간에 가장 많이 발산되며 비타민 D 형성을 담당하는 

중파장 자외선에 노출하는 것이 

자연 방식으로 복부 지방을 태우는 중요 방법일 수 있다는 것이다.

콩단백 섭취

합리적 이유 즉, 유전자 변형, 비유기농, 소비 과잉, 비발효 등과

비논리적 이유 (콩 실험의 긍정적인 부분을 무시) 로 모두의 뭇매를 맞고 있는 콩은 

호르몬을 조절하는 능력으로 인해 폐경기 여성의 피하 지방과 전체 복부 지방 문제를 해결할 수 있는 의학적 식품으로서의 가치도 지니고 있는 것으로 평가되고 있다.

물론 이는 1차원적 혹은 2차원적인 문제는 아니지만, 

적어도 이에 대한 연구가 완성될 때까지 

콩과 같은 식품의 잠재 효능을 대상으로 논쟁을 줄이지 않고 이어가는 것이 중요할 것이다.

녹차 섭취

녹차는 오래전부터 마시는 약이라고 불리워왔다. 

실제로 200개 이상의 녹차를 통해 충분한 효과를 보았다는 연구 결과가 존재하며, 

그 중에서도 비만에 가장 높은 효과를 나타낸 것으로 알려져있다. 

비만(Obesity) 학술지에 실린 연구에 의하면, 

카테킨이 풍부한 녹차의 섭취가 약간의 과체중 대상자들에게 약 5.5cm 이상의 복부둘레 감소와 체중 감량 효과를 보였다는 이야기가 있다.

녹차를 통한 복부 지방 연소법은 따라서 효과적이고 안전한 방법일 수가 있다.

코코넛 오일 섭취

두 개의 인체 실험에 의하면 식용 코코넛이 남성과 여성 모두에게서 복부 지방을 줄이는 데 안전하고 효과적인 영향을 준다고 하는데,

여성을 대상으로 한 연구에서 치료 집단은 코코넛 오일 두 큰술 (30mm) 를 매일 12주 동안 섭취했으며, 그 결과 복부 둘레의 감소와 좋은 지방인 HDL 콜레스테롤 수치가 증가했다. 

남성을 대상으로 한 연구에서는 비만 참가자들이 하루에 2큰술의 코코넛 오일(30mm)를 3번에 나눠 식사 30분 전에 섭취했는데,

이들은 평균 2.86cm의 복부둘레 감소를 경험했으며 혈중 지질 농도에는 변화가 없었다.

식이적 문제를 항상 생각할 것

임상영양학(Clinical Nutrition) 학술지에 실린 연구에 의하면 

요요 현상 등 체중 사이클이 인체의 체중 증가와 

복부 지방 축적에 연결돼 있다고 한다.

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그리고, 복부 지방을 야기하는 화학 물질에는 수백 가지가 있지만, 

그 중 세 가지 주요 문제 물질은 

프록토오스, 비스페놀 A와 MSG 로 잘 알려진 모노소디움 글루타메이트이며

이들이 함유된 식품의 섭취에 신중을 기할 필요가 있다.

 

참고 사이트

 

스마트 다이어트  굶지 않는 스마트 다이어트. 체지방 감소. 신진대사 활성화.

하이모바일  모바일 건강상식. 유머. 모바일 생활정보.

 

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※ 상기 글 중 일부 내용에 소정의 수수료를 받는 조건의 링크가 포함되어 있습니다.